Nenhum de nós é perfeito. Especialmente na aula de yoga. O objetivo de praticar yoga não é alcançar a perfeição, mas melhorar e aprender. E durante essa jornada, é inevitável que um iogue cometa erros, o que pode ser bom se ele aprender lições valiosas com eles. Se você é um iogue experiente ou está apenas começando a explorar o yoga, faça o possível para evitar os 11 erros comuns a seguir para aprender com os outros e fortalecer sua própria prática.
Nenhum de nós é perfeito. Especialmente na aula de yoga. O objetivo de praticar yoga não é alcançar a perfeição, mas melhorar e aprender. E durante essa jornada, é inevitável que um iogue cometa erros, o que pode ser bom se ele aprender lições valiosas com eles. Se você é um iogue experiente ou está apenas começando a explorar o yoga, faça o possível para evitar os 11 erros comuns a seguir para aprender com os outros e fortalecer sua própria prática.
1. Prendendo a respiração
Infelizmente, o maior erro que você pode cometer nas aulas de ioga é também o mais comum: não respirar. Pode ser desafiador se concentrar em cada inspiração e expiração enquanto você está balançando na pose de Árvore, encontrando força no seu Chaturanga ou tentando reajustar seus quadris no Guerreiro I, mas isso é normal. A maioria dos praticantes luta para se concentrar no alinhamento e na respiração ao mesmo tempo, mas é importante manter a respiração constante durante todos os asanas. Prender a respiração derrota o propósito do yoga e impede que você receba seus maiores benefícios físicos, mentais e espirituais.
Infelizmente, o maior erro que você pode cometer nas aulas de ioga é também o mais comum: não respirar. Pode ser desafiador se concentrar em cada inspiração e expiração enquanto você está balançando na pose de Árvore, encontrando força no seu Chaturanga ou tentando reajustar seus quadris no Guerreiro I, mas isso é normal. A maioria dos praticantes luta para se concentrar no alinhamento e na respiração ao mesmo tempo, mas é importante manter a respiração constante durante todos os asanas. Prender a respiração derrota o propósito do yoga e impede que você receba seus maiores benefícios físicos, mentais e espirituais.
2. Entrando e saindo de poses
Se você pensa que está maximizando sua queima calórica, evitando a quietude ou correndo contra o iogue à sua esquerda, muitos estudantes sentem a necessidade de se apressar em cada asana. Mas o yoga não pode e não deve ser apressado. Para otimizar sua força e equilíbrio, é fundamental ter paciência e ficar com as poses. O professor de ioga Sean Phelps diz que dedicar tempo a cada pose ajuda a aprimorar o foco dentro e fora do tapete. "Estar em uma postura com a respiração é descascar as costas", diz ele. "Ouvir a voz interior dizendo tudo, mas manter o foco na tarefa em questão. Aqui, neste ponto, é onde o yoga ocorre."
Se você pensa que está maximizando sua queima calórica, evitando a quietude ou correndo contra o iogue à sua esquerda, muitos estudantes sentem a necessidade de se apressar em cada asana. Mas o yoga não pode e não deve ser apressado. Para otimizar sua força e equilíbrio, é fundamental ter paciência e ficar com as poses. O professor de ioga Sean Phelps diz que dedicar tempo a cada pose ajuda a aprimorar o foco dentro e fora do tapete. "Estar em uma postura com a respiração é descascar as costas", diz ele. "Ouvir a voz interior dizendo tudo, mas manter o foco na tarefa em questão. Aqui, neste ponto, é onde o yoga ocorre."
3. Não escutando seu professor
Entenda que os professores vêem e sabem mais que você. É do interesse de todo iogue vir para a aula com a mentalidade de um iniciante. Obviamente, é perfeitamente bom ouvir seu corpo e descansar na pose de Criança quando você precisar. Mas existem certas instruções que os professores fornecem para ajudá-lo a evitar lesões ou prepará-lo para posturas avançadas em sua sequência. De alongamentos simples a poses mais desafiadoras, os instrutores geralmente montam uma sequência para prepará-lo para uma pose de pico. Se você acha que está aprofundando um pouco ou está determinado a fazer essa inversão, certifique-se de não descartar as orientações do professor.
Entenda que os professores vêem e sabem mais que você. É do interesse de todo iogue vir para a aula com a mentalidade de um iniciante. Obviamente, é perfeitamente bom ouvir seu corpo e descansar na pose de Criança quando você precisar. Mas existem certas instruções que os professores fornecem para ajudá-lo a evitar lesões ou prepará-lo para posturas avançadas em sua sequência. De alongamentos simples a poses mais desafiadoras, os instrutores geralmente montam uma sequência para prepará-lo para uma pose de pico. Se você acha que está aprofundando um pouco ou está determinado a fazer essa inversão, certifique-se de não descartar as orientações do professor.
4. Vestindo roupas folgadas
Calções de corrida soltos são ótimos para atividades como, bem, correr! Mas quando se trata de ioga, é melhor usar roupas mais justas para evitar problemas no guarda-roupa. Você quer se sentir confiante quando tiver uma perna no ar durante o Downward Dog. Além disso, o iogue à sua direita gostará de você não deixar tudo sair. Calças de ioga são feitas para a prática. E, pessoal, se você não se sentir bem em calças de ioga, tente usar shorts mais apertados sob seus shorts mais folgados para mantê-lo coberto quando você estiver em inversões. Você quer se concentrar em sua respiração e corpo, não em suas calças.
Crédito: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesCalções de corrida soltos são ótimos para atividades como, bem, correr! Mas quando se trata de ioga, é melhor usar roupas mais justas para evitar problemas no guarda-roupa. Você quer se sentir confiante quando tiver uma perna no ar durante o Downward Dog. Além disso, o iogue à sua direita gostará de você não deixar tudo sair. Calças de ioga são feitas para a prática. E, pessoal, se você não se sentir bem em calças de ioga, tente usar shorts mais apertados sob seus shorts mais folgados para mantê-lo coberto quando você estiver em inversões. Você quer se concentrar em sua respiração e corpo, não em suas calças.
5. Comer De antemão
Geralmente, você deve evitar comer uma refeição grande duas horas antes da aula para maximizar o fluxo sanguíneo para os músculos, órgãos e glândulas - caso contrário, seu corpo estará concentrado na digestão. Comer muito perto da prática torna torções, curvas, inversões e qualquer compressão do torso mais desafiadora. E pode ser contraproducente para aqueles que tentam perder ou manter peso, porque não conseguirão acessar as reservas de energia e gastar calorias das reservas de gordura. Também requer que o corpo se concentre na queima de calorias de açúcar no sangue em vez de acessar as reservas de gordura do corpo.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesGeralmente, você deve evitar comer uma refeição grande duas horas antes da aula para maximizar o fluxo sanguíneo para os músculos, órgãos e glândulas - caso contrário, seu corpo estará concentrado na digestão. Comer muito perto da prática torna torções, curvas, inversões e qualquer compressão do torso mais desafiadora. E pode ser contraproducente para aqueles que tentam perder ou manter peso, porque não conseguirão acessar as reservas de energia e gastar calorias das reservas de gordura. Também requer que o corpo se concentre na queima de calorias de açúcar no sangue em vez de acessar as reservas de gordura do corpo.
6. Beber muita água
Alguns dos iogues mais tradicionais evitam levar suas garrafas de água para a aula. Eles acreditam que o seqüenciamento é projetado para aquecer o corpo de dentro para fora e que o resfriamento com água derrota seu calor interno. Também é possível que um iogue se sinta excessivamente cheio ou regurgite a água durante poses torcidas, dobradas e invertidas. É por isso que é muito mais importante beber bastante água ao longo do dia. Se você estiver adequadamente hidratado antes da aula, é improvável que fique desidratado em 60 a 90 minutos - mesmo se estiver suando profusamente. Mas se você insistir em manter sua garrafa de água junto ao seu tapete, verifique se está em temperatura ambiente. Não beba água fria; pode funcionar contra o seu sistema nervoso.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAlguns dos iogues mais tradicionais evitam levar suas garrafas de água para a aula. Eles acreditam que o seqüenciamento é projetado para aquecer o corpo de dentro para fora e que o resfriamento com água derrota seu calor interno. Também é possível que um iogue se sinta excessivamente cheio ou regurgite a água durante poses torcidas, dobradas e invertidas. É por isso que é muito mais importante beber bastante água ao longo do dia. Se você estiver adequadamente hidratado antes da aula, é improvável que fique desidratado em 60 a 90 minutos - mesmo se estiver suando profusamente. Mas se você insistir em manter sua garrafa de água junto ao seu tapete, verifique se está em temperatura ambiente. Não beba água fria; pode funcionar contra o seu sistema nervoso.
7. Comparando-se com os outros
Theodore Roosevelt disse: "A comparação é o ladrão da alegria". O yoga não é uma competição, e não há dois iogues iguais. A beleza do yoga é que a jornada de cada iogue é completamente diferente. Todo mundo tem seus próprios pontos fortes e fracos. E todos os dias seu corpo se sentirá diferente: em alguns dias você pode se sentir mais forte ou mais flexível que outros. Quando você compara sua prática à de outras pessoas, assume que sabe onde elas estão em sua jornada. Permitir que seu ego domine sua prática apenas interromperá sua progressão. Aprenda não apenas como entrar em uma pose, mas também como aceitar onde você está agora e encontrar alegria nela.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt disse: "A comparação é o ladrão da alegria". O yoga não é uma competição, e não há dois iogues iguais. A beleza do yoga é que a jornada de cada iogue é completamente diferente. Todo mundo tem seus próprios pontos fortes e fracos. E todos os dias seu corpo se sentirá diferente: em alguns dias você pode se sentir mais forte ou mais flexível que outros. Quando você compara sua prática à de outras pessoas, assume que sabe onde elas estão em sua jornada. Permitir que seu ego domine sua prática apenas interromperá sua progressão. Aprenda não apenas como entrar em uma pose, mas também como aceitar onde você está agora e encontrar alegria nela.
8. Travando os joelhos e os cotovelos
Quando você trava os joelhos, os cotovelos ou as articulações, usa menos músculos. E também pode causar hiperextensão nas articulações. Isso pode danificar seus ligamentos, levar a fortes dores e lesões e criar um alinhamento inadequado no corpo. Para evitar tudo isso, envolva os músculos ao redor da articulação e dobre levemente o cotovelo e / ou o joelho.
Crédito: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesQuando você trava os joelhos, os cotovelos ou as articulações, usa menos músculos. E também pode causar hiperextensão nas articulações. Isso pode danificar seus ligamentos, levar a fortes dores e lesões e criar um alinhamento inadequado no corpo. Para evitar tudo isso, envolva os músculos ao redor da articulação e dobre levemente o cotovelo e / ou o joelho.
9. Colocando muito peso nos pulsos
Mantenha seus pulsos propensos a lesões seguros! É crucial evitar colocar peso nos pulsos para evitar dores ou ferimentos. Tome nota, pois você pode estar apoiando seu peso corporal com as mãos durante grande parte da aula. Certifique-se de pressionar firmemente as pontas dos dedos, articulações e palma da mão, deixando pouco ou nenhum peso nos pulsos. Também é importante envolver seu núcleo para proteger seus pulsos. Quando seu núcleo é ativado, você estabiliza os músculos e os ombros do manguito rotador, o que tira o peso dos pulsos.
Crédito: shironosov / iStock / Getty ImagesMantenha seus pulsos propensos a lesões seguros! É crucial evitar colocar peso nos pulsos para evitar dores ou ferimentos. Tome nota, pois você pode estar apoiando seu peso corporal com as mãos durante grande parte da aula. Certifique-se de pressionar firmemente as pontas dos dedos, articulações e palma da mão, deixando pouco ou nenhum peso nos pulsos. Também é importante envolver seu núcleo para proteger seus pulsos. Quando seu núcleo é ativado, você estabiliza os músculos e os ombros do manguito rotador, o que tira o peso dos pulsos.
10. Não está engajando adequadamente seu núcleo
Quando um professor instrui você a "se envolver", o que você faz? Você puxa o umbigo em direção à coluna? Espremer toda a sua barriga? Envolver seu núcleo é mais do que fortalecer seus músculos de tanquinho. Se você estiver focado apenas nessa região, não estará desenvolvendo força central e poderá criar problemas na região lombar. O núcleo é mais profundo e inclui o envolvimento de seus "bandhas". Eis como fazer isso: levante o assoalho pélvico (Mula Bandha). Desenhe seu umbigo para dentro e para cima (Uddiyana Bandha). Execute essas etapas em todas as poses, independentemente de seu professor lembrá-lo de "envolver seu núcleo" ou não.
Crédito: microgen / iStock / Getty ImagesQuando um professor instrui você a "se envolver", o que você faz? Você puxa o umbigo em direção à coluna? Espremer toda a sua barriga? Envolver seu núcleo é mais do que fortalecer seus músculos de tanquinho. Se você estiver focado apenas nessa região, não estará desenvolvendo força central e poderá criar problemas na região lombar. O núcleo é mais profundo e inclui o envolvimento de seus "bandhas". Aqui está como fazer isso: Levante seu assoalho pélvico (Mula Bandha). Desenhe seu umbigo para dentro e para cima (Uddiyana Bandha). Execute essas etapas em todas as poses, independentemente de seu professor lembrá-lo de "envolver seu núcleo" ou não.
11. Ignorando Savasana
Você pode pensar que ficar deitado depois de um treino intenso é uma perda de tempo ou pode ser fácil demais. Mas Savasana - também conhecida como pose de cadáver - é na verdade a parte mais vital da prática e pode ser a mais desafiadora porque seu domínio é interno. É a parte da sua prática em que todos os seus esforços físicos, mentais e espirituais se reúnem para ajudá-lo a descobrir mais de si mesmo. O antigo texto do Hatha Yoga Pradipika yogi afirma que Savasana "remove a fadiga causada pelos outros asanas e induz a calma". Os cinco, 10 ou às vezes 30 minutos deitados de costas em uma posição de cadáver têm enormes benefícios, não apenas para aliviar a tensão e o estresse, mas também para ajudar o iogue a alcançar a iluminação.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesVocê pode pensar que ficar deitado depois de um treino intenso é uma perda de tempo, ou pode ser fácil demais. Mas Savasana - também conhecida como pose de cadáver - é na verdade a parte mais vital da prática e pode ser a mais desafiadora porque seu domínio é interno. É a parte de sua prática em que todos os seus esforços físicos, mentais e espirituais se reúnem para ajudá-lo a descobrir mais de si mesmo. O antigo texto do Hatha Yoga Pradipika yogi afirma que Savasana "remove a fadiga causada pelos outros asanas e induz a calma". Os cinco, 10 ou às vezes 30 minutos deitados de costas em uma posição de cadáver têm enormes benefícios, não apenas para aliviar a tensão e o estresse, mas também para ajudar o iogue a alcançar a iluminação.
O que você acha?
Você frequenta regularmente aulas de ioga? Você é culpado de cometer algum desses erros? Ou você já viu outras pessoas da sua classe fazendo alguma delas? Que outros erros você vê iogues cometendo na sala de aula? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Crédito: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesVocê frequenta regularmente aulas de ioga? Você é culpado de cometer algum desses erros? Ou você já viu outras pessoas da sua classe fazendo alguma delas? Que outros erros você vê iogues cometendo na sala de aula? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
