O magnésio é um mineral essencial necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS). O magnésio desempenha um papel importante na manutenção do músculo, função nervosa e ritmo cardíaco e ajuda a apoiar o sistema imunológico. A dose diária recomendada, ou RDA, de magnésio é de 410 mg para adolescentes de 14 a 18 anos, 310 a 400 mg para adultos de 19 a 30 anos e 320 a 420 mg para adultos acima de 30 anos.
Deficiência
O Instituto Linus Pauling relata que, como o magnésio é abundante em alimentos de origem vegetal e animal, as pessoas que seguem uma dieta equilibrada não devem ter uma deficiência de magnésio. No entanto, se você sofre de distúrbios gastrointestinais ou renais ou alcoolismo, corre um risco maior de se tornar deficiente, o que pode causar fraqueza nos estágios iniciais e cãibras, convulsões e alterações de comportamento nos estágios posteriores. Se você não estiver recebendo a RDA de magnésio em alimentos como alabote cozido, nozes, espinafre ou manteiga de amendoim, tome um suplemento de magnésio.
Função cerebral
Em 2010, a revista "Neuron" publicou um estudo realizado por pesquisadores do MIT, indicando que os suplementos de magnésio ajudam a melhorar a memória e o aprendizado em animais de laboratório, jovens e idosos. ScienceDaily relata que este estudo fornece razões válidas para acreditar que o mineral pode melhorar a capacidade cognitiva. Além disso, o estudo apóia teorias de que uma deficiência de magnésio pode levar à deterioração da memória em pessoas idosas.
Ossos
Um estudo de 2005 publicado pelo "Journal of the American Geriatrics Society" descobriu que pessoas que ingeriam alimentos ricos em magnésio ou tomavam suplementos com magnésio tinham densidade óssea significativamente maior em comparação com indivíduos com baixa ingestão de magnésio. O estudo analisou voluntários de diferentes raças e etnias, e a densidade óssea em homens e mulheres afro-americanos não foi influenciada pela ingestão de magnésio.
Diabetes tipo 2
Como o magnésio desempenha um papel importante no metabolismo dos carboidratos, a ODS relata que o mineral pode influenciar a atividade da insulina e o diabetes. Pessoas com diabetes tipo 2 normalmente têm baixos níveis de magnésio. Um estudo de 1992 publicado no "American Journal of Nutrition" sugere que os suplementos de magnésio podem melhorar a atividade da insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em homens e mulheres.
