Caminhar é uma maneira de permanecer ativo, aumentar a força muscular das pernas e melhorar a saúde cardíaca. Apesar de todos esses benefícios, se os quadris doerem depois de caminhar, pode ser um sinal de lesão ou uma condição médica subjacente. Compreender as possíveis causas da dor no quadril o ajudará a ajustar seu nível de atividade e a buscar os tratamentos adequados.
Gorjeta
A dor no quadril após a caminhada pode ser causada por inflamação de estruturas como músculos, tendões ou bursa nas articulações do quadril.
Demais e antes da hora
A dor no quadril depois de caminhar - principalmente depois de caminhar por um longo período de tempo - pode ser apenas uma tensão causada pelo uso excessivo dos músculos das pernas. De acordo com a Clínica Mayo, o autocuidado para uma tensão muscular inclui descanso de atividades agravantes e aplicação de gelo por 15 a 20 minutos, a cada poucas horas, por alguns dias. Talvez seja mais fácil sentar-se em uma banheira de gelo e água para tratar os dois quadris ao mesmo tempo.
Dor no quadril depois de andar
Osteoartrite pode causar dor no quadril depois de andar. A osteoartrite geralmente ocorre com a idade, causando a quebra da cartilagem de uma articulação, resultando em inflamação e dor. As articulações do quadril são comumente afetadas por essa condição, e caminhar pressiona bastante as articulações do quadril. A dor da osteoartrite é frequentemente tratada com medicamentos, mas a condição subjacente não pode ser corrigida.
Incomodando as Bursae
A inflamação das bursas - ou sacos cheios de líquido que ajudam a lubrificar as articulações - também pode causar dor nos quadris após longos períodos de caminhada. De acordo com a Academia de Cirurgiões Ortopédicos, o atrito repetido de uma bursa inflamada pode levar à bursite - uma condição dolorosa que pode piorar quando deixada sem tratamento.
A dor da bursite geralmente piora com atividades como caminhada prolongada, subir escadas e levantar-se de uma posição sentada. Você também pode acordar à noite se rolar para o lado afetado.
Cuide dos seus tendões
A tendinite pode causar quadris doloridos após exercícios como caminhar. Essa condição é caracterizada pela inflamação das estruturas do tecido conjuntivo que ligam os músculos ao osso. O estresse repetido nessas estruturas pode levar a inflamação ou até a microtearing - principalmente se você não está acostumado a caminhar longas distâncias.
Considere outras opções de exercícios
Ter dor no quadril depois de caminhar não significa que você precisa parar de se exercitar. De fato, existem muitas opções que exercem pouca ou nenhuma pressão nas articulações do quadril. Andar na piscina reduz significativamente a quantidade de estresse nos quadris. Considere nadar ou fazer uma aula de hidroginástica para melhorar sua saúde cardíaca.
Escorregadores ou bicicletas reclinados permitem fortalecer os músculos do coração e das pernas sem suportar o peso do corpo através das pernas. Se você estiver parado, caminhe por distâncias curtas e evite colinas.
Ver um médico
Se a dor no quadril não começar a melhorar alguns dias após a excursão a pé, consulte um médico. Se você não conseguir suportar o peso das pernas devido à dor no quadril, procure atendimento médico imediato para descartar lesões relacionadas aos ossos.
