Conseguir uma barriga lisa deve ser encarado como uma meta de longo prazo que envolve uma revisão do estilo de vida. Perder uma quantidade significativa de peso em um dia não é possível. Também não é possível ditar onde nossos corpos ganham e perdem gordura. No entanto, se você tiver apenas um cãozinho leve, os alimentos que você come podem fazer uma diferença notável em sua barriga durante a noite. No entanto, os alimentos que geralmente causam uma aparência mais esbelta nos outros podem fazer o contrário. Conheça como seu corpo reage a certos alimentos.
Evitando a retenção de água
A retenção de água pode adicionar polegadas à sua cintura. Dois culpados comuns que levam à retenção de água são a desidratação e a alta ingestão de sódio. Quando nossos corpos estão desidratados, eles se apegam à água. Para evitar isso, beba água suficiente: uma regra simples a seguir é a regra "8 por 8", o que significa que você deve beber 8 onças de água oito vezes por dia. O sal atrai água em nossos corpos, portanto, uma dieta rica em sal e sódio pode fazer seu corpo reter água. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, a quantidade de sódio que você deve comer por dia é de 2, 400 miligramas, que é a quantidade de apenas uma colher de chá de sal.
Evitando o inchaço
Para emagrecer, é muito importante evitar inchaço, que é uma parte natural do processo de digestão que ocorre quando os gases são decompostos pelo corpo. Mas pode ser desconfortável e sem graça. Os gatilhos do inchaço incluem comer alimentos para engordar, altos níveis de estresse, tabagismo, síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose, doença celíaca e outros problemas gastrointestinais. Se você é intolerante à lactose, evite laticínios. Aqueles com doença celíaca devem evitar o glúten. Alimentos comuns que podem causar inchaço são feijão, brócolis, couve de Bruxelas, couve, couve-flor, maçã, pêssego, pera e alface. Outras coisas a evitar são balas duras, chicletes e todas as bebidas carbonatadas.
O que comer
Como você está evitando alimentos processados, com alto teor de gordura e difíceis de digerir, sua tarefa agora é encontrar alimentos não processados, com baixo teor de gordura e facilmente digeríveis. De acordo com a Seattle Cancer Care Alliance, carboidratos e proteínas são mais fáceis de digerir do que gorduras. Seu plano de refeições deve basear-se em amidos sem alto teor de fibras, como batatas sem casca, pão branco, banana e uma variedade de cereais e grãos com pouca fibra, como creme de arroz, arroz tufado e creme de trigo feitos com água ou leite sem lactose. Fontes de proteínas com baixo teor de gordura incluem claras de ovos, peitos de frango e presunto magro.
Perda de gordura a longo prazo
Esta maneira de comer não é ideal a longo prazo. Se você estiver tentando reduzir a barriga, precisará ingerir menos calorias, e será muito difícil fazer isso quando estiver evitando alimentos ricos em fibras. Esses alimentos, como brócolis e alface, são volumosos e movem-se lentamente pelo sistema, mantendo-o satisfeito por mais tempo com menos calorias. Além disso, carboidratos de grãos integrais, como pão integral, são mais saudáveis do que seus colegas brancos. Embora evitar inchaço e retenção de água possa reduzir sua barriga em um dia, a quantidade de gordura que você pode perder durante a noite não é significativa. Para fazer isso, você deve fazer mudanças a longo prazo para um estilo de vida saudável e sustentável.
