O bíceps serve como um grupo muscular muito visível. Assim, muitos homens gostam de se concentrar nessa área. No entanto, o bíceps não apenas ajuda a preencher sua camiseta favorita. Esses músculos também servem a um propósito importante ao fornecer força e estabilidade aos movimentos do dia a dia, como levantar e puxar. Se você está tentando construir suplementos maiores e mais fortes de bíceps, proteínas e creatina, pode ajudá-lo a obter os resultados desejados.
Passo 1
Tome 5 g de creatina quatro vezes ao dia - 20 g de creatina por dia - por cinco dias imediatamente antes de iniciar sua rotina de exercícios com bíceps. Isso é conhecido como "carregamento" e inicia o sistema, bombeando-o completamente com esse ácido orgânico que aumenta os músculos.
Passo 2
Reduza sua ingestão de creatina no sexto dia do seu regime de creatina. Tome 2 a 5 g de creatina uma vez ao dia.
etapa 3
Treinamento completo para exercícios de bíceps à base de resistência, trabalhando seu bíceps a cada 24 a 48 horas para permitir um tempo de descanso adequado para que as fibras musculares se recuperem e cresçam. O melhor exercício para os bíceps maiores são flexões em uma barra, informa a revista "Men's Fitness".
Passo 4
Beba proteína de soro de leite dentro de 30 minutos após concluir seu treinamento de bíceps. Consuma 0, 8 g de soro de leite por cada quilo que pesar. Ao contrário de outras formas de proteína, como alimentos integrais, a proteína do soro de leite é digerida e absorvida rapidamente, além de fornecer importantes substâncias que melhoram os músculos, como os aminoácidos de cadeia ramificada.
Etapa 5
Durma muito, mirando oito horas por noite. Embora a suplementação de creatina e proteína possa melhorar seu crescimento muscular, maus hábitos de sono podem reduzir seus resultados porque seu cérebro libera hormônios do crescimento, críticos para o desenvolvimento muscular, durante seus ciclos de sono profundo.
Coisas que você precisa
-
Proteína de soro
Comprimidos ou pó de creatina
Barra de puxar
Halteres e halteres
Gorjeta
Seu corpo assimila a creatina mais rapidamente quando você a ingere com carboidratos simples. Assim, muitos suplementos de creatina vêm com uma pequena quantidade de açúcar ou um revestimento de açúcar na pílula. Se o seu não melhorar, melhore a absorção de creatina tomando este suplemento com suco de frutas.
Outros exercícios que são ótimos para a construção de bíceps incluem cachos de bíceps usando halteres ou halteres. Ao usar pesos livres, escolha pesos pesados o suficiente para que você não possa fazer mais do que dois conjuntos de 10 a 12 repetições cada.
Atenção
A creatina pode causar desidratação, porque afeta em parte o tamanho do músculo, fazendo com que seus músculos absorvam mais água, aumentando assim suas necessidades holísticas de água. Beba pelo menos oito copos de água por dia para evitar a desidratação.
