Suas unhas e pele podem dizer muito sobre sua saúde. Embora possa haver várias razões diferentes pelas quais suas unhas estão estriadas ou sua pele está seca, uma vitamina ou mesmo um mineral, a deficiência pode ser a causa. Uma baixa ingestão de ferro pode causar o aparecimento de sulcos nas unhas, e a falta de vitamina A ou C na dieta pode levar à pele seca. Converse com seu médico sobre sua dieta e como ela se relaciona com a saúde das unhas e da pele.
Vitamina C essencial para a pele
A vitamina C é encontrada em grandes quantidades na pele. Não consumir vitamina C suficiente em sua dieta pode causar ressecamento da pele, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A ingestão mais alta de vitamina C pode ajudar sua pele a produzir lipídios de barreira que ajudam a evitar a perda de água. Os homens devem procurar 90 miligramas de vitamina C por dia e as mulheres 75 miligramas. A inclusão de alimentos como pimentos vermelhos, laranjas, brócolis e morangos em sua dieta pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de vitamina C e impedir o aparecimento de pele seca.
Vitamina A e pele seca
Você pode associar vitamina A à saúde ocular, mas não consumir vitamina A suficiente em sua dieta também pode levar à pele seca. A ingestão adequada de vitamina A é importante para a manutenção das células da pele. Uma deficiência causa queratinização - ou endurecimento - da pele. Os homens precisam de 900 microgramas de vitamina A e as mulheres precisam de 700 microgramas. Os alimentos que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades para prevenir a deficiência incluem cenoura, batata doce, espinafre, pimentão e salmão.
Suas unhas e deficiência de ferro
A coiloníquia é uma doença das unhas que causa unhas com formas anormais que se curvam para dentro com sulcos elevados. A anemia por deficiência de ferro está associada à coiloníquia. Embora a deficiência de ferro seja rara nos EUA, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, crianças, meninas adolescentes e mulheres em idade fértil correm o risco de não receber o suficiente em sua dieta. Homens e mulheres com 51 anos ou mais precisam de 8 miligramas de ferro por dia, mulheres entre 19 e 50 precisam de 18 miligramas, meninas adolescentes precisam de 15 miligramas e crianças precisam de 7 a 10 miligramas. Cereais fortificados, lentilhas, feijão branco, fígado, espinafre, sardinha, grão de bico e carne são boas fontes de ferro, e incluí-los em sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde das unhas.
Dieta para unhas e pele saudáveis
Embora não exista uma dieta especial para unhas e pele, comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos pode ajudar a garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para mantê-los saudáveis. Isso significa frutas e legumes, grãos, fontes magras de proteínas e laticínios com pouca gordura. A proteína e os ácidos graxos ômega-3 são especialmente importantes para a saúde da pele e unhas, apoiando a estrutura e a função. Atum, salmão e nozes são boas fontes de ambos os nutrientes essenciais. Além disso, beba bastante líquido, como água, suco de frutas 100% ou caldo com baixo teor de sódio, para manter a hidratação e evitar a pele seca e as unhas quebradiças.
