A pigmentação da pele vem da presença de melanina, uma proteína marrom-preta também encontrada em seus cabelos e em células específicas de seus intestinos e cérebro. Quanto maior o nível de melanina na pele, mais escuro ele aparece.
O tom da pele e os níveis de pigmentação são determinados por vários fatores: a genética geralmente determina a cor geral da pele, enquanto fatores ambientais, como o nível de exposição à luz solar, podem contribuir para a pigmentação da pele. Uma série de deficiências vitamínicas também pode afetar o tom da pele, levando a uma perda de pigmentação da pele e uma tez pálida.
Pele pálida com deficiência de vitamina C
Uma vitamina que pode afetar a pigmentação da pele é a vitamina C ou ácido ascórbico. A vitamina C do seu corpo ajuda a produzir colágeno, uma proteína essencial para a pele saudável, unhas, vasos sanguíneos, cabelos, tecido conjuntivo, ossos e vários outros tecidos.
A deficiência de vitamina C causa escorbuto, uma condição que leva à pele anormalmente pálida. Além disso, o escorbuto pode causar danos aos ossos, perda de dentes e danos aos vasos sanguíneos e à pele.
Você pode prevenir a deficiência de vitamina C e o escorbuto comendo uma variedade de frutas e legumes, pois muitos tipos de produtos fornecem uma fonte de ácido ascórbico. Frutas cítricas, morangos e brócolis são boas fontes de alimento. A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens.
A deficiência de folato altera a pigmentação da pele
Uma deficiência de vitamina B-9, ou ácido fólico, também pode levar à perda de pigmentação da pele. Os níveis de ácido fólico em seu corpo ajudam a manter seu metabolismo e contribuem para a produção de energia, além de serem importantes para o desenvolvimento de glóbulos vermelhos.
O subconsumo crônico de ácido fólico pode levar à anemia por deficiência de folato, uma condição que pode causar pele pálida e diminuir a aparência de pigmentação da pele. A condição também leva à fadiga e dores de cabeça, já que seu corpo não pode acessar o oxigênio necessário para funcionar corretamente. O ácido fólico é encontrado em verduras, feijões e sucos fortificados. O IDR do ácido fólico para adultos é de 400 microgramas.
Vitamina B-12 pode causar falta de pigmentação
A falta de consumo suficiente de vitamina B-12, ou cobalamina, também pode levar à falta de pigmentação da pele. A cobalamina ajuda na produção de hemoglobina, bem como na quebra de nutrientes por energia nos tecidos.
Uma deficiência de vitamina B-12 pode levar à anemia perniciosa, uma forma de anemia que causa fadiga, febre, dormência e peso inexplicável, além de pele pálida. Indivíduos que seguem uma dieta baseada em vegetais, como uma dieta vegana ou crua, podem enfrentar um risco aumentado de deficiência de vitamina B-12 e devem consumir suplementos de vitamina B-12 para evitar anemia e perda de pigmentação da pele. A vitamina B-12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal, como ovos e carnes, e o IDR do B-12 é de 2, 4 microgramas.
Pigmentação da pele e vitamina D
Embora não esteja associado a uma deficiência de vitamina D, o nível de pigmentação na pele pode afetar os níveis de vitamina D no corpo. Os melanócitos, as células que produzem o pigmento da pele, servem como local de produção de vitamina D em seu corpo. Quando expostos à luz solar, os melanócitos começam a sintetizar vitamina D, e a luz solar adequada ajuda a combater a deficiência de vitamina D.
Seu nível de pigmentação da pele ajuda a determinar quanta luz solar você precisa para produzir vitamina D suficiente: Indivíduos de pele mais clara geralmente requerem menos luz do que indivíduos de pele mais escura. Converse com seu médico sobre uma quantidade adequada de exposição ao sol para que seu tom de pele gere vitamina D suficiente, sem danificar sua pele com exposição excessiva ao sol.
A vitamina D também está disponível em alimentos fortificados, como leite e cereais. O IDR da vitamina D é de 600 unidades internacionais.
