Sangramento menstrual intenso, ou menorragia, refere-se a sangramento uterino excessivo que causa fluxo menstrual longo e intenso. Em casos graves, a menorragia interfere na sua capacidade de funcionar normalmente. Enquanto a maioria das mulheres experimenta intenso fluxo menstrual em algumas ocasiões, apenas uma pequena porcentagem de mulheres apresenta sintomas graves o suficiente para precisar de tratamento médico, de acordo com o MayoClinic.com. Além de tratar as condições subjacentes, que podem incluir desequilíbrio hormonal, pólipos e ovários disfuncionais, alterar sua dieta pode ajudar a reduzir seus sintomas.
Grãos integrais
Grãos integrais são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras. Grãos integrais também têm baixo índice glicêmico, o que significa que eles têm um impacto leve nos níveis de açúcar no sangue. Christiane Northrup, especialista em saúde da mulher, recomenda a substituição de fontes de carboidratos com alto índice glicêmico, como pão branco, doces e salgadinhos, por alimentos com baixo índice glicêmico como uma maneira útil de gerenciar desequilíbrios hormonais que podem contribuir para o sangramento menstrual intenso. Grãos integrais também fornecem quantidades valiosas de ferro, o que pode ajudar a remediar a anemia por deficiência de ferro associada à condição. Exemplos de grãos integrais nutritivos e com baixo índice glicêmico incluem pães 100% integrais e cereais frios, aveia cortada em aço, cevadinha, quinoa, arroz integral de grãos longos, arroz selvagem e pipoca.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são as principais fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam seu corpo a se proteger de infecções e doenças. Muitas frutas e legumes fornecem grandes quantidades de vitaminas C, A e E - antioxidantes que a Northrup recomenda para melhorar os sintomas da menorragia. Para obter o máximo de benefícios, incorpore uma variedade de frutas e legumes frescos e coloridos, como frutas, cerejas, frutas cítricas, tomates, verduras, pimentões, brócolis, couve de Bruxelas e abóbora, que tendem a conter quantidades mais ricas desses ingredientes. suas refeições e lanches regularmente. Substituir salgadinhos processados por frutas e legumes também pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue e equilíbrio hormonal.
Peixe gordo
Peixes gordurosos, como salmão, alabote, atum voador, arenque, truta do lago, sardinha e linguado, fornecem quantidades significativas de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis ligadas à melhora da saúde do coração e redução da inflamação. As gorduras ômega-3 podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas a problemas menstruais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Como os suplementos de óleo de peixe podem aumentar o sangramento, consuma peixe gordo regularmente. Como alimentos ricos em proteínas, os peixes gordurosos têm um impacto positivo no açúcar no sangue e nos níveis hormonais. Peixes gordurosos também são ricas fontes de ferro e outros nutrientes promotores do sistema imunológico, como vitaminas do complexo B e zinco. Incorpore peixes gordurosos em refeições nutritivas e equilibradas para obter melhores resultados.
