O nutriente luteína existe naturalmente em uma variedade de alimentos, principalmente vegetais verdes e seu corpo possui concentrações particularmente ricas em várias partes do olho. Estudos observacionais sugerem que indivíduos que consomem grandes quantidades de luteína têm um risco menor de problemas oculares, como catarata e degeneração macular. A suplementação com luteína pode ajudar a impedir o desenvolvimento dessas condições ou retardar o progresso se você já sofre delas. A luteína parece ser um suplemento geralmente seguro, mas você deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Ele pode sugerir uma dose apropriada.
Diretrizes Gerais de Dosagem
O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh relata que você pode precisar de 5 a 30 mg de luteína para obter um efeito medicinal, mas que a comunidade científica ainda não estabeleceu diretrizes firmes de dosagem.
Doses utilizadas na pesquisa
A maioria dos estudos que examinam os efeitos da luteína analisou seus efeitos na saúde ocular. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan aponta para um estudo que descobriu que a suplementação com 15 mg de luteína três vezes por semana durante um ano melhorou significativamente a função visual em indivíduos que sofrem de catarata. O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh relata que um estudo experimental descobriu que tomar 10 mg por dia resultou em melhora da visão em pacientes com degeneração macular, mas outro estudo usando apenas 6 mg não demonstrou nenhum benefício.
Segurança dos suplementos de luteína
O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh relata que um estudo de 2009 com mais de 70.000 indivíduos encontrou indivíduos que usaram certos suplementos a longo prazo, como luteína, beta-caroteno e retinol, eram mais propensos a ter câncer de pulmão. Observa, no entanto, que os pesquisadores coletaram dados com base na lembrança do participante do uso desses suplementos nos últimos 10 anos. Os dados auto-relatados devem sempre ser interpretados com cautela e esse link não foi conclusivamente estabelecido. Isso ressalta a importância de consultar o seu médico, que pode sugerir uma dose apropriada e por quanto tempo tomá-la. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan relata a falta de efeitos colaterais graves associados a este suplemento, mas o Centro de Câncer Memorial Sloan Kettering relata que a luteína pode causar um amarelecimento da pele quando usada em grandes quantidades - isso se revertia quando você não tomava mais. grandes quantidades.
Considerações sobre a luteína na dieta
Embora a pesquisa sugira que a suplementação com luteína possa oferecer benefícios, os vínculos encontrados entre a ingestão de uma dieta rica em luteína e o risco reduzido de desenvolver essas condições tornam prudente consumir regularmente mais desses alimentos, especialmente se você ainda não tem essas doenças e está procurando Evite-os. Alimentos particularmente ricos em luteína incluem vegetais verdes, sendo a couve a fonte mais rica. Outras fontes de luteína incluem laranjas, tangerinas, milho, feijão, mamão, tomate, pêssego, melão, cenoura e toranja.
