As flutuações hormonais antes e durante o período menstrual podem aparentemente causar estragos em suas intenções de manter a forma e se alimentar de forma saudável. Os desejos mensais por doces e outros alimentos ricos em carboidratos podem fazer com que você aumente sua ingestão calórica diária. A mudança dos níveis hormonais também pode causar inchaço temporário e ganho de peso da água. Juntamente com fadiga e consequente evitação do exercício, todos esses fatores podem contribuir para o ganho de peso durante o ciclo menstrual. Pequenas alterações na dieta e no estilo de vida podem ajudar a evitar o ganho de peso durante o período menstrual.
Compreendendo os desejos de comida
Desejar alimentos doces, salgados e com alto teor de carboidratos mais do que geralmente não é incomum durante o período menstrual, relata o Departamento de Pesquisa de Vigilantes do Peso. Os níveis flutuantes de serotonina podem estar por trás desse conhecido sintoma da síndrome pré-menstrual (TPM). Seus níveis de serotonina podem variar imediatamente antes e durante o período menstrual, explica Milton S. Hershey, da Penn State, Faculdade de Medicina do Centro Médico. A serotonina ajuda a regular seu humor e energia, e alimentos ricos em carboidratos promovem a produção de serotonina. Níveis mais baixos de serotonina podem levar você a desejar escolhas alimentares menos saudáveis do que o habitual.
Evitando quedas na dieta
Comer conscientemente a cada poucas horas antes e durante o período menstrual pode ajudar a controlar esses desejos temidos. A ingestão regular de refeições e lanches saudáveis pode evitar picos e quedas na fome e no açúcar no sangue. Restringir a ingestão de alimentos calóricos e praticar controle e moderação das porções pode impedir ou reduzir o ganho de peso antes e durante o período menstrual. Escolha alimentos ricos em fibras, com baixo teor de açúcar e com pouca gordura que forneçam energia ao seu corpo. Selecione fontes magras de proteínas, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, frutas e legumes para promover uma manutenção saudável do peso.
Ignorando seleções salgadas
Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a prevenir o ganho de peso antes e durante o período menstrual, conforme sugerido pelo Centro Médico da Universidade de Maryland. É mais provável que seu corpo retenha líquidos na semana que antecede e durante o período menstrual, fazendo você se sentir inchado e pesado. A causa subjacente para esse sintoma comum é desconhecida. No entanto, os alimentos ricos em sódio podem contribuir para a retenção de água e o ganho de peso, interferindo na capacidade do seu corpo de se livrar do excesso de água. A ingestão de alimentos ricos em sódio, como vegetais enlatados, condimentos, sopas enlatadas, molho de soja e alimentos processados, pode contribuir para o ganho de peso durante o ciclo menstrual.
Exercício para aliviar a TPM
Se você prefere bombear ferro, uma aula de ioga ou simplesmente passear com o cachorro, qualquer exercício que você fizer pode queimar calorias e livrar o corpo do excesso de água durante o ciclo menstrual. O exercício regular pode eliminar ou reduzir a gravidade de outros sintomas desagradáveis da TPM, além de ajudar a prevenir o ganho de peso indesejado. Outros sintomas comuns da TPM incluem fadiga, dores de cabeça e alterações de humor. Limitar ou eliminar esses sintomas antes do período menstrual pode ajudar a impedir que você experimente sintomas semelhantes durante o período menstrual.
