Exercitar-se na água é uma ótima maneira de fazer um bom treino sem causar impacto excessivo nos membros e articulações, sem mencionar que é muito divertido. Usar a água para exercitar os músculos abdominais pode oferecer uma variedade maior de exercícios do que em terra.
Crunches de água
Para um treino matador, tente fazer flexões na piscina. Para fazer flexões de água, flutue na água de costas perpendicularmente ao lado da piscina. Coloque as pernas no convés da piscina até os joelhos. Deite-se na água e use os músculos abdominais para puxar a parte superior do corpo para fora da água o máximo que puder. Use seus músculos novamente para baixar seu corpo de volta à água sem espirrar. Faça 10 a 15 repetições e descanse. A água ajudará você a obter uma melhor amplitude de movimento do que fazer abdominais regulares no chão.
Levantamento de pernas
Usar a água como resistência é uma maneira eficaz de maximizar seu exercício abdominal na piscina. Os levantamentos de pernas são feitos encontrando primeiro um ponto da piscina onde a água está quase no peito. Fique de costas para a piscina e levante-se para fora da água, para descansar no convés da piscina pelos cotovelos e antebraços. Mantendo as pernas juntas e retas, levante-as para que fiquem paralelas ao chão da piscina e segure por 10 segundos. Coloque os pés no chão e repita 10 a 15 vezes.
Lontra Roll
O rolo lontra pode parecer incomum, mas é um ótimo exercício que só pode ser feito na água. O rolo da lontra é feito flutuando de costas na piscina, a uma grande distância de qualquer um dos lados da piscina. Cruze os braços sobre o peito e também cruze as pernas umas sobre as outras. Use os músculos abdominais para rolar rapidamente o corpo na água para a direita e depois novamente. Faça 10 a 15 rolos para um lado, depois descanse e repita para o outro lado.
Dolphin Kick
O chute com golfinhos oferece um treino eficaz de abdominais e, ao mesmo tempo, visa os glúteos e os músculos das pernas. Para dar um chute no golfinho, fique de frente para a beira da piscina e segure com as duas mãos. Traga seu corpo para cima para que ele flutue de bruços na água. Mantendo as pernas juntas, chute as pernas para cima e para baixo em um movimento fluido, como faria um golfinho. Execute o chute dos golfinhos por 30 segundos e depois descanse.
