Com todas as variações de flexões por aí, uma ajudará você a desenvolver melhor a parte inferior do peito mais do que outras. Você pode sentir que é aquele que coloca as mãos em uma bola de estabilidade ou bola medicinal, pois parece que sua parte inferior do peito está pegando fogo enquanto você pressiona para cima e para baixo.
Variações com as mãos em uma superfície instável não fazem muito mais por seus peitorais; são seus abdominais e tríceps que você sente trabalhando em overdrive, mostrou um estudo publicado em uma edição de 2006 da Dynamic Medicine. A única versão de uma flexão que treina de forma confiável a parte inferior do peito é a flexão inclinada, que pode ser um pouco decepcionante.
Uma flexão de inclinação é mais fácil do que uma flexão padrão, já que o ângulo do seu corpo suporta parte do peso do seu corpo, mostrou uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research em 2011. Se você estiver em forma, você pode achar que treina a parte inferior do peito com uma flexão inclinada, mas não está trabalhando contra resistência suficiente para realmente fazer algum progresso substancial na construção muscular ou na força.
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Grau de Inclinação
Uma flexão de inclinação é mais fácil do que uma flexão padrão ou de declínio, mas quanto mais fácil depende da altura da superfície da qual você está executando os exercícios. Uma superfície mais alta, como um balcão da cozinha ou uma bancada de exercícios, será muito mais fácil do que um degrau de 4 polegadas, por exemplo.
Se você está apenas começando com flexões e treinamento no peito, trabalhe de uma superfície alta para uma mais baixa para melhorar continuamente a força da parte inferior do peito. À medida que você se tornar proficiente em flexões de inclinação, considere adicionar outros exercícios no peito para aumentar a intensidade. Recusar os exercícios com halteres e recusar exercícios com halteres ou halteres são exemplos de exercícios no peito que podem ser progressivamente mais desafiadores ao adicionar pesos mais pesados.
Não descarte a flexão padrão
Uma flexão padrão também usa a parte inferior do tórax, ou região esternal, como principal motor. Ele exige que você levante uma porcentagem maior do seu peso corporal - aproximadamente 75% quando estiver na parte inferior do exercício, explica o Instituto Cooper.
A flexão padrão dá a você a chance de trabalhar contra mais resistência em comparação com uma flexão inclinada, mas em algum momento, você ainda atingirá um platô, pois seu corpo não deve mudar significativamente de peso. Quando você pode facilmente realizar um conjunto de 20 ou 30 flexões com fadiga mínima, é hora de se aprofundar no treinamento do tórax com o declínio acima mencionado.
