Os Navy SEALs experimentam alguns dos treinamentos militares mais difíceis do mundo, e por boas razões - eles são designados para algumas das missões mais desafiadoras e perigosas das forças armadas. As pessoas que compõem os Navy SEALs são conhecidas por sua aptidão e habilidades técnicas superiores.
Se você deseja se juntar a essa parte de elite das forças armadas ou apenas deseja demonstrar seus níveis extraordinários de condicionamento físico, precisará começar a treinar como um SEAL. Comece com flexões e quedas, que ajudam a fornecer a resistência muscular na parte superior do corpo exibida pelos SEALs.
: O treino definitivo do Navy SEAL
O treino da pirâmide
Este treino é uma maneira de aumentar o número de repetições que você faz em rápida sucessão, de acordo com o Military.com. Mergulhos e flexões usam o peito e o tríceps, para que a parte de trás do braço sinta a queimadura quando você subir a pirâmide e descer.
Comece alternando uma flexão e uma queda. Em seguida, passe para dois de cada, três de cada, etc., até atingir um número definido; 15 ou 20 é um bom objetivo. Você vai voltar à pirâmide, começando pelo maior número de repetições e terminando com uma flexão e uma queda.
Não faça pausas entre os representantes. Isso o cansará rapidamente, mas também aumentará a resistência muscular de que você precisa como vedante.
Para um desafio extra e para tornar o treino específico para o teste de aptidão física dos SEALs, adicione flexões e abdominais à pirâmide. Mude um pouco os números da pirâmide - iniciando a progressão com uma flexão, duas flexões, duas quedas e três abdominais. Multiplique os exercícios por dois a cada rodada consecutiva até atingir um número superior de repetições auto-selecionado. Por exemplo:
- 1 pull-up / 2 flexões / 2 mergulhos / 3 abdominais
- 2 pull-ups / 4 flexões / 4 mergulhos / 6 abdominais
- 4 pull-ups / 8 flexões / 8 mergulhos / 12 abdominais
- 8 pull-ups / 16 flexões / 16 mergulhos / 24 abdominais
Quando você chegar ao topo, volte para trás na ordem inversa para completar a pirâmide do treino. Lembre-se, mantenha o descanso entre os exercícios no mínimo.
Exercícios inspirados em suspensão
Faça flexões e afunde os anéis de ginástica ou use os treinadores de suspensão TRX para trazer esses exercícios para um novo nível de desafio. Além de aumentar o peso corporal, a suspensão exige que você empregue um novo nível de estabilidade nos músculos do peito, tríceps e ombros, diz ExRx.net. Seus abdominais e costas também terão um papel importante na estabilização de todo o corpo.
Para um treino simples de resistência, faça cinco rodadas do seguinte:
- 1 minuto de flexões nos anéis ou TRX
- 1 minuto de quedas nos anéis ou TRX
- Descanse 1 minuto
Faça o máximo de repetições possível de cada exercício nos minutos de trabalho. Faça essa rotina a cada dois dias e registre suas estatísticas. Você deve ver melhorias ao longo do tempo.
Dar um tempo
Fazer flexões todos os dias pode ser útil para desenvolver sua resistência, contanto que você atenha a um número gerenciável de repetições. Uma dose diária de quedas pode ser mais problemática, pois esse movimento é mais difícil para os ombros e o tríceps, diz o ex-SEAL Stew Smith. O que conta como gerenciável depende do seu nível de condicionamento físico e saúde dos ombros. Para o mais forte dos SEALs, isso pode ser de 200 a 300 repetições; para um praticante iniciante, de 20 a 30 repetições podem levar você ao máximo.
Seria melhor fazer um exercício de mergulho / flexão, no máximo, todos os dias, ou deixar dois dias entre esforços de alto volume.
