O gigante Latissimus Dorsi
O latissimus dorsi é um músculo das costas muito grande. Ele corre ao longo da coluna vertebral, do meio da caixa torácica até o topo da pélvis. Seu tendão se liga ao úmero, ou osso do braço.
Esse músculo move o braço para trás em extensão, aproxima o braço do corpo - um movimento chamado adução - e gira o braço em direção ao corpo, realizando rotação interna ou medial. Quando você segura uma barra estacionária acima da cabeça, esse músculo eleva a parte inferior do corpo à medida que você puxa com os braços, como durante uma flexão ou ao subir.
Além de mover o braço e o tronco, o latissimus dorsi também é ativo quando você respira fundo e quando tosse ou espirra.
Mecanismo da linhagem Latissimus Dorsi
As tensões musculares de Lats geralmente ocorrem por uso excessivo ou trauma, incluindo um golpe direto no músculo ou excesso de alongamento das fibras musculares. O latissimus dorsi é frequentemente lesionado durante atividades esportivas. Por exemplo, esse músculo é usado durante as atividades de arremesso - primeiro como estabilização do ombro durante a fase de armar, depois como um forte rotador interno durante a fase de aceleração do movimento.
Os pesquisadores documentaram estudos de caso de atletas que machucaram o tornozelo durante atividades esportivas. Por exemplo, um estudo publicado em 2013 pela Clinics and Practice descreve uma lesão rara no latissimus dorsi durante o atletismo. A paciente sofreu uma ruptura neste músculo ao decolar para correr de uma posição agachada, empurrando-se para a frente com os braços no chão.
De acordo com este artigo, outros esportes que podem causar lágrimas nos lats incluem musculação, tênis, vôlei, golfe, ginástica, escalada e luta livre. Essa lesão também pode ocorrer durante afundanço no basquete. Um estudo publicado em 2015 pela Sports Health também discute uma lágrima latente que ocorreu durante a execução de flexões musculares.
Sintomas da tensão de Lat
Se você machucou seus músculos ao fazer um exercício específico, poderá identificar o problema imediatamente. Os sintomas de um músculo distendido nas costas podem incluir dor aguda, hematomas ou vermelhidão devido a danos nos vasos sanguíneos, inchaço, espasmos musculares, dificuldade em mover-se ou fraqueza. Com uma tensão latente, você pode sentir dor ao tentar estender o braço diretamente para trás ou ao girá-lo em direção ao tronco.
Uma lágrima no tendão latissimo geralmente causa um som audível no momento da lesão. Com o trauma, o inchaço é imediato e você pode sentir uma sensação de queimação na axila. Com uma lágrima completa, você também será completamente incapaz de mover o braço para trás assim que a lesão ocorrer.
Testando o Latissimus Dorsi
Com uma tensão severa, as fibras musculares podem se romper. Nesse caso, você provavelmente não seria capaz de mover o ombro nas direções executadas pelos lats.
Além desses sintomas, uma tensão latente pode ser diagnosticada com um teste muscular manual. Isso geralmente é realizado por um fisioterapeuta ou médico ao determinar a extensão de sua lesão. O paciente está deitado de bruços com o braço machucado ao lado do corpo e levantado em direção ao teto. O paciente tenta manter essa posição enquanto o testador aplica resistência na direção oposta. Com lesão, o paciente sentirá dor e poderá não conseguir segurar o braço contra a pressão do testador.
Se houver suspeita de ruptura de músculo ou tendão, uma ressonância magnética pode ser solicitada para confirmar o diagnóstico e determinar a extensão da lesão.
Remédios caseiros para uma tensão
O tempo de recuperação da tensão latente varia de acordo com a extensão de sua lesão. De acordo com a Clínica Mayo, cepas menores geralmente melhoram dentro de uma semana com a intervenção padrão do RICE - repouso, gelo, compressão e elevação.
Descansar não significa interromper toda atividade de exercício. De fato, o movimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização. No entanto, exercícios que aumentam a dor no seu corpo devem ser evitados.
O gelo pode ser aplicado ao seu latissimus dorsi tenso por 15 a 20 minutos por vez, a cada poucas horas, nos primeiros dias após a lesão. Pode ser difícil alcançar a área dolorida nas costas, então considere apoiar o gelo em cima de um travesseiro e deitar-se ou recostar-se nele. Apenas certifique-se de ter uma camada de roupa ou toalha entre a pele e o gelo para evitar queimaduras.
Comprimir e elevar
Devido à sua localização, provavelmente será difícil aplicar a compactação aos seus lats. No entanto, a compressão pode ajudar a diminuir o inchaço. Se sua lesão estiver próxima ao tendão do seu ombro, você poderá envolvê-lo com um curativo de compressão. Certifique-se de deslizar um ou dois dedos entre a pele e o envoltório. Caso contrário, é muito apertado.
Eleve o braço lesionado acima do nível do seu coração enquanto descansa para ajudar a gravidade a reduzir o inchaço que possa ocorrer na área.
Os medicamentos de venda livre podem ajudar a diminuir a dor e o inchaço após uma tensão latente, mas consulte seu médico para garantir que esses medicamentos sejam seguros para você.
Estique seus Lats
Estique seus músculos para ajudar a aliviar os sintomas causados por uma tensão muscular. Aguarde alguns dias até conseguir se mover sem dor aguda antes de iniciar esses exercícios. Alongar um músculo que está com inflamação aguda pode fazer com que ele fique mais apertado.
Realize alongamentos dos ombros duas vezes por dia para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Estique os dois lados, mesmo que apenas um seja doloroso. A tensão de um lado do corpo pode contribuir para problemas do lado oposto.
COMO FAZER: Levante-se e levante os dois braços acima da cabeça. Bloqueie os dedos e incline lentamente o tronco para o lado oposto ao seu latissimus dorsi lesionado. Pare quando sentir uma sensação de puxar pelas costas (mas sem dor). Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Diga Suas Orações
Como alternativa, o trecho de oração também visa os lats.
COMO FAZER: Ajoelhe-se com uma cadeira à sua frente. Dobre os cotovelos e coloque-os no assento da cadeira. Abaixe lentamente os quadris, abaixando a bunda na direção dos calcanhares. Pare quando sentir um alongamento nas costas e segure por 20 a 30 segundos.
Roll it Out
A espuma do rolo pode ajudar a reduzir o aperto e melhorar a flexibilidade após lesões. Para aumentar a quantidade de pressão aplicada, empilhe as pernas umas sobre as outras em vez de dobrar a perna inferior.
COMO FAZER: alcance a sobrecarga e bloqueie as mãos. Deite-se do lado lesionado com o rolo de espuma sob a axila, perpendicular ao corpo. Dobre a perna inferior e apoie-a no chão. Mantenha a parte superior da perna reta e os dedos dos pés no chão.
Pressione este pé e role a metade superior das costas ao longo do rolo. Complete 10 passes ou execute esta atividade por um período de tempo definido, como 60 a 90 segundos. Role o lado oposto, não ferido também.
Reforce suas costas
Depois que a dor tiver resolvido, faça exercícios de fortalecimento rápido que permitirão que você retome seus exercícios. O fortalecimento também pode ajudar a prevenir lesões futuras. Os exercícios de início podem ser feitos em casa com uma banda de resistência. Comece com linhas com faixas.
COMO FAZER: Prenda o meio de uma faixa de resistência a um objeto firme em torno da altura da cintura, como uma maçaneta da porta. Segure uma extremidade da banda em cada mão e dobre os cotovelos a 90 graus. Inicie o movimento apertando as omoplatas e puxe os cotovelos para trás o máximo possível. Segure por dois a três segundos e depois relaxe.
Target Lats com pulldowns
As polias dos braços retos também fortalecem os músculos latinos.
COMO FAZER: Prenda a faixa na altura dos ombros. Segurando uma extremidade em cada mão, endireite os cotovelos e puxe os braços para baixo até alcançarem os lados. Mantenha pressionado por dois a três segundos e depois lentamente permita que eles voltem à posição inicial.
Adução de braço único
Os exercícios de adução também têm como alvo os músculos latinos, um lado de cada vez. Torne este exercício mais difícil, dando um passo adiante para aumentar a tensão na banda.
COMO FAZER: Fique de lado com a pulseira na mão machucada. Levante o braço para o lado, até a altura dos ombros. esta é a posição inicial.
Puxe o braço para o lado do seu corpo. Mantenha pressionado por dois ou três segundos e depois retorne à posição inicial.
Ver um médico
Consulte um médico se o tempo de recuperação da tensão latente parecer excessivo ou se você não puder mover o braço após a lesão. Isso pode indicar que ocorreram danos mais significativos. Se você não conseguir mover o braço, poderá sofrer uma ruptura do tendão, o que requer intervenção cirúrgica oportuna.
A fisioterapia também pode ajudar na cura de uma tensão latente, incluindo tratamento com intervenções adicionais, como ultrassom, estimulação elétrica e terapia manual. Um fisioterapeuta pode mobilizar sua articulação do ombro para melhorar a flexibilidade mais rapidamente e criar um programa de exercícios específico para os requisitos de sua vida diária e participação esportiva.
