Se você prefere se exercitar em uma aula de ciclismo indoor ou sentir a queimadura no barre, geralmente há um método estratégico por trás da estrutura da classe. O trabalho do instrutor de fitness é criar uma classe que faça você se mover da maneira mais engraçada possível para fornecer um treino incrível sem que você realmente perceba que está se esforçando.
Mas talvez você tenha notado que seu instrutor é um pouco repetitivo às vezes ou faz certas modificações para homens e mulheres. Existem boas razões para isso. Aqui estão cinco coisas que você talvez não saiba sobre suas aulas de ginástica favoritas - de um instrutor de ginástica com anos de experiência.
1. Sempre há pelo menos 20 minutos de cardio
A queima de gordura geralmente está no topo da lista de metas de exercícios das pessoas. Quer você esteja no ginásio para uma transformação séria ou quer manter o que já alcançou, o cardio deve fazer parte do seu regime de treinamento.
Para que seu corpo inicie o processo fisiológico de queima de gordura, você deve aumentar significativamente sua frequência cardíaca por não menos de 20 minutos consecutivos. Isso é apenas para o processo começar, portanto, manter o seu cardio por mais de 20 minutos permite que seu corpo continue esse processo de queima de gordura.
Uma das melhores maneiras de fazer isso é através dos exercícios HIIT, que permitem que você trabalhe no máximo por um determinado período de tempo (por exemplo, 30 a 45 segundos) e depois descanse antes do próximo treino completo. Na maioria das aulas, essa parte do treino dura pelo menos 20 minutos.
2. Os instrutores repetem as coisas para chamar sua atenção
Não, seu instrutor não está apenas conversando para ter tempo na aula. Há muitas coisas que um instrutor experiente dirá repetidamente em suas aulas, e isso tem a ver com o fato de que as pessoas tendem a cometer os mesmos erros até que aperfeiçoem a forma adequada.
Quando se trata de exercício, seu corpo tende a trabalhar contra você e não contra você - até que você o treine para fazer o contrário. Ao criar a forma correta, você ganha maior consciência corporal e poderá realmente maximizar seu treino.
Além disso, pense no seu instrutor como uma líder de torcida. Ela está repetindo todas essas coisas para você, não apenas para manter a forma correta em mente, mas também para mantê-lo motivado quando sentir vontade de desistir. Em pouco tempo, você pode até saber o que ela vai dizer antes de dizer!
3. A ordem dos exercícios ajuda você a atingir seus objetivos
Ter uma ordem específica para exercícios é tão importante na criação de uma classe quanto na criação de um programa inteiro. Tem a ver com o objetivo específico de cada tipo de aula, e é por isso que os consumidores escolhem uma aula em detrimento de outra.
As aulas baseadas em força / escultura terão um conjunto totalmente diferente de exercícios, formato e estrutura de classe do que as aulas baseadas em cardio. Nas suas classes típicas de força, apenas um movimento isométrico está ocorrendo por vez, o que maximiza a queima calórica. Por outro lado, as aulas de cardio tradicionalmente exigem movimentar-se pela sala, com foco em movimentos multiarticulares de corpo inteiro.
Por exemplo, para direcionar seus glúteos em uma classe de força, você pode fazer burros no tatame. Mas as sequências cardio tendem a ser maiores e mais rápidas. Nos estúdios que oferecem cardio-barra, você pode se encontrar perseguindo e saindo da barra e adicionando vários elementos como um arabesco ou joelhos altos. O que outras pessoas estão dizendo
4. Os corpos de homens e mulheres respondem diferentemente ao exercício
As estruturas musculares variam muito entre os sexos. Os homens são naturalmente estocados com uma maior concentração de grupos musculares tipo II, os "músculos de contração rápida". Eles são responsáveis por movimentos agudos e poderosos, como saltos. As mulheres são naturalmente mais dominantes do tipo I, e é por isso que mais frequentemente se vêem gravitando em direção ao cardio.
Mas é importante que homens e mulheres façam o oposto do que estão inclinados a fazer. Por exemplo, se você está sempre batendo na esteira, pegue um par de halteres e faça alguns exercícios de força. Ou, se você nunca pratica cardio, faça uma aula divertida que mantenha as coisas interessantes e em movimento.
Ao assistir a aulas voltadas para homens e mulheres, você trabalhará os grupos musculares que provavelmente estão sendo negligenciados em seu treinamento. A idéia por trás de cada regime de condicionamento físico é criar equilíbrio entre força e flexibilidade, entre os diferentes tipos de grupos musculares e também entre os músculos que visamos. O equilíbrio é a melhor fonte de prevenção de lesões e nos permite trabalhar em prol da sustentabilidade.
5. Você nem sempre precisa se alongar depois
Em algumas aulas, alongamentos estáticos são adicionados no final para alongar os músculos quando o corpo já está quente e ajudar a iniciar o processo de recuperação. Em outras classes - principalmente aquelas que apresentam maior amplitude de movimento e repetições mais rápidas - não é necessário necessariamente um alongamento final, pois o alongamento dinâmico é mais ou menos incorporado à estrutura da classe.
São tipos diferentes de alongamentos, e ambos servem a um propósito diferente. Ao fazer um treino que incorpora alongamento / alongamento de um músculo ao concluir um exercício, é considerado um alongamento dinâmico. Alongamentos dinâmicos podem ser exercícios aeróbicos por conta própria.
Seus alongamentos de cooldown são conhecidos como alongamentos estáticos, nos quais você realmente trabalha apenas na flexibilidade e na amplitude de movimento da articulação enquanto a alonga na posição de repouso. Mas ambos são igualmente necessários na rotina de condicionamento físico de todos.
O que você acha?
Você frequenta regularmente aulas de fitness em sua academia ou estúdio? Quais são alguns dos seus favoritos? Você conhecia algum desses segredos de antemão? Você já pensou em algum deles? Existem outros mistérios da sua aula de ginástica favorita sobre a qual você sempre se perguntou? Compartilhe seus pensamentos e perguntas nos comentários abaixo!
