Os dançarinos são conhecidos por terem músculos abdominais tensos e tonificados como resultado de seus esforços diários. No entanto, os dançarinos não nascem com seções intermediárias incríveis; eles esculpem seus abdominais com exercícios e muita disciplina. Os dançarinos mantêm a barriga firme, realizando movimentos consistentes que envolvem todos os principais músculos do corpo. O treinamento de estabilidade e intervalo o ajudará a obter sua própria cintura fina, assim como uma dieta saudável e um treinamento específico para sua barriga.
Passo 1
Coma frequentemente. O Center for Dance Nutrition sugere que passar longos períodos sem abastecer o corpo pode resultar em perda de massa muscular e aumento no percentual de gordura corporal, e é por isso que é importante comer várias pequenas refeições por dia para manter o corpo magro. Consuma grãos integrais, carnes magras, frutas, legumes, laticínios com pouca gordura e nozes para melhor apoiar seu corpo.
Passo 2
Treine aerobicamente. Exercite-se com atividades como caminhada, escalada, ciclismo, corrida, natação e escalada simulada. O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere otimizar seu gasto de energia durante o exercício aeróbico, variando sua intensidade ao concluir o exercício.
etapa 3
Estabilize seu núcleo. Os dançarinos costumam fazer poses que exigem grande equilíbrio, exigindo que o núcleo estabilize o resto do corpo. Adicione treinamento de estabilidade em seus treinos, apoiando-se em uma perna para tornar seus movimentos mais desafiadores. Qualquer exercício que você realiza normalmente, como flexões de bíceps, sobrecargas e até agachamentos, pode ser feito em uma superfície instável para fortalecer os músculos do núcleo.
Passo 4
Treine em intervalos. Os dançarinos costumam realizar movimentos de alta intensidade seguidos de períodos de recuperação durante os treinos e até performances. Você pode treinar com intervalos com qualquer tipo de atividade aeróbica, exercitando-se com força total por um minuto e depois exercitando-se em ritmo moderado por dois minutos.
Etapa 5
Fortaleça seus músculos abdominais, trabalhando especificamente sua barriga com exercícios abdominais. Os dançarinos usam todos os seus músculos centrais para garantir que sejam trabalhados e esculpidos. Complete um circuito de quatro minutos de voltas de bicicleta, flexões reversas, flexões tradicionais e uma prancha, realizando cada exercício por um minuto. Este circuito terá como alvo todos os principais músculos do seu núcleo.
