Como começar a meditação shaolin

O kung fu Shaolin é um tipo de arte marcial associada aos mosteiros de Shaolin na China. A filosofia de Shaolin é uma combinação de taoísmo e budismo. A meditação é uma parte essencial da prática de arte marcial de Shaolin, permitindo que você bana pensamentos negativos e obtenha força de sua mente. Segundo a lenda, um padre indiano chamado Bodhidharma apresentou os monges Shaolin à meditação. Para impedir que os músculos dos monges se atrofiassem, Bodhidharma instruiu os monges a fazer uma série de exercícios de ginástica que eventualmente se transformaram em kung fu.

Mulher meditando na varanda. Crédito: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Passo 1

Prepare-se para a meditação Shaolin. Encontre uma sala silenciosa em sua casa e desative qualquer distração, como telefone ou TV.

Passo 2

Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas ou lótus. Mantenha sua coluna ereta. Você quer se sentir confortável enquanto medita, para colocar uma almofada sob as nádegas. Feche seus olhos.

etapa 3

Comece a meditação Shaolin, concentrando-se na respiração. Respire fundo com o estômago por alguns minutos enquanto tenta limpar a mente. Seu estômago deve se expandir quando você está inspirando e contrai enquanto expira.

Passo 4

Visualize a energia negativa sendo liberada enquanto expira. No kung fu Shaolin, você precisa manter suas emoções sob controle.

Etapa 5

Volte a focar sua mente, concentrando-se na respiração quando seus pensamentos vagarem. Conte enquanto inspira e conte como expira. Continue a contar suas respirações até atingir 10. Depois de atingir 10, conte para trás até uma. Se seus pensamentos se desviarem, comece a contagem novamente.

Etapa 6

Pratique sua meditação por 30 minutos antes e depois do treino de artes marciais. A meditação ajuda a acalmar e concentrar a mente, habilidades necessárias para artes marciais.

Etapa 7

Adicione sessões de meditação, conforme necessário. Alguns mestres de kung fu de Shaolin meditam antes de dormir à noite. Você também pode meditar em outros momentos do dia, quando estiver frustrado ou estressado.