Você pode emagrecer a parte superior do corpo em duas semanas, implementando o equilíbrio adequado entre gerenciamento de calorias, nutrição e exercícios. Concentre-se em exercícios direcionados ao seu núcleo, porque você pode emagrecer seu corpo, apertando os músculos nessa área. Embora você não consiga reduzir a gordura no local, você pode trabalhar os músculos do núcleo para fornecer a força necessária para reduzir o volume da barriga. Os exercícios não precisam ser extremos - execute dois a três exercícios em dias alternados por duas semanas para obter resultados visíveis.
Criar um déficit calórico
Ao tentar reduzir o peso, o objetivo principal é colocar seu corpo em um déficit calórico, onde você queima mais calorias do que consome. Reduza sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Como 3.500 calorias equivalem a 1 quilo de peso corporal, você perderia 2 quilos ao longo de duas semanas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia o manterá na zona segura, permitindo que você atinja seu objetivo final de criar uma figura mais magra.
Realizar treinamento cardiovascular
Outra maneira de colocar seu corpo em um déficit calórico é aumentar a quantidade de calorias que você queima em um dia. O treinamento cardiovascular por menos de 20 a 30 minutos por dia tem o potencial de queimar 250 a 300 calorias adicionais por dia. É importante permanecer nessa zona segura de 1 a 2 libras de perda máxima de peso por semana, portanto, use treinamento cardiovascular e redução de calorias para igualar um déficit de 500 calorias por dia.
Mude seus hábitos alimentares
Ao cortar suas calorias, não corte nutrientes vitais de sua dieta. Consuma alimentos com poucas calorias, mas com alta densidade nutricional, como vegetais crucíferos, nozes, frutas frescas e peixes. Evite alimentos não saudáveis que tenham alta densidade calórica, como pão branco, refrigerantes, doces e biscoitos. Aumente a frequência com que você come e reduz o tamanho das porções, o que diminui sua tentação de comer demais. Quando você come, consome calorias para criar combustível para alimentar as funções normais do seu corpo. Tudo o que você não queima como combustível, seu corpo armazena como gordura. Comer com mais frequência permite controlar o apetite e aumentar o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias.
Trabalhe seu núcleo
O treinamento básico permite atingir determinados grupos musculares, especialmente os músculos abdominais e oblíquos, com o objetivo de treiná-los para apoiar adequadamente o saco intestinal. Faça flexões deitadas de costas, com o ombro apoiado no chão e os joelhos levemente levantados. Sem tirar completamente o tronco do chão, mova os ombros em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. Enquanto ainda está deitado de costas, coloque os braços estendidos ao lado do corpo e faça levantamentos de pernas levantando-as e mantendo-as retas até atingir um ângulo de 90 graus. Role para a posição prostrada para fazer uma prancha. Pressione os cotovelos contra o chão para levantar todo o corpo em uma linha reta. As únicas partes do seu corpo que devem estar tocando o chão são os cotovelos e os dedos dos pés.
