Passe um dia na piscina ou uma hora nadando e sente-se gasto. O cansaço relacionado à água geralmente ocorre após um treino na água ou o tempo decorrido espirrando no sol do verão. Existem muitas razões pelas quais o corpo experimenta cansaço após nadar, desde fadiga aeróbica até temperatura da água.
Usa os principais grupos musculares
A natação usa todos os principais grupos musculares e, portanto, é um exercício exigente que pode cansar o corpo. A braçada, costas, borboleta e estilo livre envolvem os abdominais, bíceps e tríceps, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Outros músculos primários usados na natação incluem os deltóides anterior e posterior, peitorais e trapézio. Como a natação envolve grandes grupos musculares, é importante se aquecer com alguns alongamentos simples nos ombros, braços e pernas antes de dar voltas ou fazer uma aula de hidroginástica.
É um exercício aeróbico
Algumas pessoas confundem nadar como um exercício não aeróbico, mas na verdade o contrário é verdadeiro. O exercício aeróbico é definido como aquele que move grandes grupos musculares continuamente por uma duração que aumenta a freqüência cardíaca. Na natação, grandes grupos musculares nos braços e pernas se movem constantemente e, portanto, nadar por pelo menos 30 minutos é considerado um exercício aeróbico. No entanto, lembre-se de que, devido aos efeitos de flutuação e resfriamento da água, a freqüência cardíaca de um nadador não atingirá o mesmo nível da freqüência cardíaca de um praticante que pratica a mesma quantidade de atividade física em terra seca.
Usa resistência
A água requer mais trabalho para se mover, devido à resistência. A água fornece 12 vezes a resistência do ar, apesar de sua flutuabilidade. No entanto, a flutuabilidade da água diminui o estresse da força da gravidade nas juntas de sustentação de peso. Qualquer estresse do movimento muda para os músculos, tornando a natação aeróbica e anaeróbica - e essa combinação de exercícios pode desgastá-lo.
Outros fatores de fadiga
A temperatura da água afeta a forma como você se sente após nadar. A água fria pode causar tensão muscular devido a uma diminuição no fluxo sanguíneo, e também o corpo deve trabalhar mais para se aquecer. Piscinas quentes tendem a aumentar a temperatura corporal, o que pode levar à fadiga. As temperaturas ideais da água para nadar são de 77 a 81 graus Fahrenheit. O cloro nas piscinas pode afetar os pulmões, resultando em problemas respiratórios e cansaço induzidos pelo exercício.
