Mirtilos, morangos e framboesas traçam sua origem na dieta americana nativa, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Comer mirtilos não fará você perder peso; sempre que você come comida, você está dando calorias ao seu corpo. No entanto, os mirtilos são uma fruta de baixa caloria que melhora sua nutrição diária. Comer mirtilos em vez de mais lanches de engorda reduz as calorias que você recebe de sua dieta.
Noções básicas de mirtilo
Mirtilos e outras frutas são uma boa fonte de fibra alimentar, vitamina C e potássio. A maioria das frutas fornece entre 50 e 100 calorias por porção. De acordo com a Florida Blueberry Growers Association, os mirtilos também podem melhorar sua saúde. Os mirtilos são ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres; isso pode diminuir a probabilidade de você ter câncer e outras doenças. Os mirtilos também podem conter compostos que reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames, ajudam o corpo a combater infecções e incentivam uma melhor visão e memória.
Calorias e Nutrientes
Uma porção de mirtilos é equivalente a 1/2 xícara. Mirtilos são tão baixos em calorias, mesmo dobrando o tamanho da porção não vai quebrar sua dieta. Uma xícara de mirtilos tem apenas 80 calorias. Com base em uma dieta de 2.000 calorias, você também recebe 15% do seu valor diário, ou DV, de fibra alimentar e 30% de vitamina C. Outras frutas também são calóricas: uma xícara de morangos fatiados fornece 50 calorias, e as mesma porção de amoras e framboesas fornece apenas 60 calorias.
Snacking mais inteligente
Mirtilos e outros tipos de frutas são escolhas saudáveis quando sua energia está acabando. Escolha lanches que não contenham mais de 100 calorias se você estiver tentando manter seu peso sob controle. Vegetais crus, pipoca ao ar, lanches com grãos integrais com pouca gordura e lanches com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo, também são bons lanches. A 4 onças. porção de iogurte natural desnatado e coberto com 1/4 de xícara de mirtilo pesa 90 calorias.
Como funciona a perda de peso
Nenhuma fruta, vegetal ou outro alimento tem a capacidade de aumentar o seu metabolismo. A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Usar uma calculadora de calorias pode lhe dar uma idéia aproximada de quanto você come todos os dias. Por exemplo, uma mulher de 35 anos, 5 pés e 6 polegadas de altura que pesa 70 kg. provavelmente consome cerca de 1.727 calorias por dia, se ela faz pouco ou nenhum exercício. Isso coloca seu índice de massa corporal em 25, 8, o que a coloca na faixa um pouco acima do peso. Cortar as calorias da sua dieta substituindo alimentos saudáveis, com poucas calorias e com pouca gordura por lanches processados, doces e alimentos gordurosos pode fazer uma diferença lenta e segura no seu peso.
