LIVESTRONG.COM Nome de usuário: itslacey
LIVESTRONG.COM Membro desde: 2017
Idade: 27 | Altura: 5'8"
ANTES Peso: 305 libras Tamanho do vestido / calça: 24
APÓS Peso **: ** 165 libras Tamanho do vestido / calça: 10
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Minha vida antes era completamente diferente da minha vida agora. Eu estava, em suma, infeliz. Eu constantemente me sentia fraco, exausto e envergonhado com a minha aparência. Fiquei envergonhado por tarefas simples me deixarem suando e cansado. Eu me isolei socialmente porque me deixou muito ansiosa por estar perto dos outros e fazer com que eles me vissem. Eu não conseguia me fazer feliz e não queria que as pessoas vissem o quão infeliz eu realmente estava.
Minha saúde geral também era uma luta. Eu era pré-diabético em um ponto. Eu tive problemas de tireóide, colesterol alto, insônia, fadiga crônica, problemas digestivos, problemas de pele e uma série de outras "dores e dores". Alguns desses problemas surgiram e desapareceram, mas, em geral, eu tinha problemas de saúde constantes. Além dos meus problemas de saúde física, eu tinha um longo histórico de depressão e ansiedade graves, que não melhoraram com o tratamento. Minha visão da vida era muito sombria e eu não tinha esperança. Não achei possível melhorar minha saúde. E mesmo tendo apenas 20 anos, desisti de mim mesma.
Meus hábitos alimentares eram muito ruins. Eu tinha algum conhecimento sobre boa nutrição, mas não tinha motivação e energia para fazer alterações em minha dieta. Às vezes eu comia alimentos mais saudáveis, mas também comia muitos alimentos não saudáveis, como sorvete, pipoca, batatas fritas e pizza, sem nenhum senso de moderação. Eu era completamente sedentário. Eu quase nunca me exercitei fora de algumas tentativas de curta duração para perder peso. Essas tentativas doentias e sem coração só resultaram na perda de mais ou menos 50 quilos por um período de quatro anos. Meu peso flutuava constantemente.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Uma das minhas maiores inspirações para mudar foi meu sobrinho. Eu me acostumei aos meus baixos níveis de energia e me senti exausta após a atividade básica. Por mais que me frustrasse, eu tinha tão pouco interesse na vida que minha exaustão por si só não foi suficiente para que eu quisesse fazer uma mudança. Mas então meu sobrinho começou a andar, e era tão difícil para mim aceitar que eu era obesa demais para acompanhá-lo. Imaginei-o ficando mais velho e percebi o quão importante era para eu poder correr e brincar com ele. Eu não tinha certeza se isso seria possível, mas sabia que era isso que eu sonhava em poder fazer.
No outono de 2015, minha mãe me perguntou se eu queria participar de uma competição local de perda de peso de 10 semanas com ela. Minha primeira reação foi rir e dizer não. Eu tinha tanta vergonha do meu peso que não conseguia imaginar estar em uma sala cheia de pessoas que provavelmente estariam olhando para mim pensando: "Uau, essa garota realmente precisa estar aqui!" Minha mãe e minha irmã me lembraram que todo mundo estaria lá pelo mesmo motivo. Naquele momento da minha vida, eu estava infeliz, mas decidi que tinha que tentar. Eu tinha desistido de mim mesma, sem dar o melhor esforço à perda de peso, porque me senti tão assustadora e avassaladora. Eu não achava que tinha força e poder dentro de mim para fazer uma mudança, mas percebi que não tinha nada a perder (exceto muito peso). Então eu disse que sim.
Foi uma maneira incrível de começar minha jornada, com um grupo de cerca de 250 outras pessoas que também estavam tentando controlar sua saúde. Nessas 10 semanas, perdi 16 quilos, o que foi um avanço incrível para mim, porque nunca pensei que seria capaz de fazê-lo. Mais importantes do que esses 16 quilos foram os hábitos saudáveis que eu havia implementado em minha vida diária. Beber muita água, cozinhar e comer refeições saudáveis e exercícios regulares (quatro ou cinco vezes por semana) agora faziam parte da minha rotina normal pela primeira vez na minha vida. Perder o primeiro pedaço de peso era tudo o que eu precisava para começar. Eu estava viciado nessa nova força interior que havia encontrado e estava incrivelmente motivado para continuar, então eu fiz!
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Sou espreita no LIVESTRONG.COM há vários anos. Não me tornei membro até recentemente, mas já uso os artigos há vários anos. Eu gosto de usar os artigos para informações nutricionais, idéias de exercícios e inspiração. Também gosto muito dos artigos que compartilham dicas sobre como permanecer motivado e seguir um estilo de vida saudável. As histórias de sucesso de outras pessoas que perderam grandes quantidades de peso ou fizeram grandes mudanças em suas vidas em busca da saúde também foram extremamente inspiradoras para mim. Ver os outros superar suas maiores batalhas de saúde me fez sentir que talvez eu pudesse fazer a mesma coisa.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Minha mãe tem sido a base do meu sistema de suporte. Ela me convenceu a participar da competição de perda de peso que deu início às nossas viagens. Ela tem sido minha incentivadora constante, parceira de exercícios, amiga de culinária e a pessoa que é mais rápida em celebrar comigo mesmo os menores sucessos.
Toda a minha família e grupo de amigos apoiaram muito as mudanças que fiz na minha vida e nunca menosprezaram minha jornada ou progresso. Estranhos e conhecidos nem sempre entendem o que você está fazendo em uma jornada de perda de peso. Ter um forte sistema de apoio tem sido incrivelmente útil para mim. Meus amigos e familiares me inspiram e me fazem continuar todos os dias.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Recentemente, eu comecei a andar de bicicleta. Gosto muito de andar de bicicleta com minha mãe e começamos a nos aventurar além do bairro, procurando lugares divertidos para andar. Eu adorava andar de bicicleta quando criança, então essa foi uma atividade divertida do meu passado para voltar. Quando estou com dor de malhar ou apenas sentindo que preciso descomprimir, adoro dar um passeio. Atualmente, não tenho associação a uma academia, por isso também gosto de fazer exercícios kettlebell e exercícios HIIT na minha garagem / academia em casa.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Minha agenda semanal de exercícios varia, mas tento malhar pelo menos três em cinco dias da semana e faço um ou dois bons treinos no fim de semana, porque tenho mais tempo e energia. Eu concentro a maior parte do meu foco em nutrição e sou um pouco mais flexível quando se trata de exercícios. Em geral, minha agenda de exercícios é mais ou menos assim:
Segunda-feira é um treino de vídeo em casa. Terça-feira eu descanso. Quarta-feira faço uma caminhada de duas a três milhas ou um passeio de bicicleta de três a quatro milhas. Quinta-feira é um treino HIIT ou kettlebell. Sexta-feira eu descanso. Sábado faço um treino de vídeo ou kettlebell. Domingo é um passeio de bicicleta de oito a dez quilômetros.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Eu como três refeições por dia. Se ainda estiver com fome, também como um lanche. Como uma dieta cetogênica, como principalmente carnes, vegetais verdes, nozes, sementes e gorduras de alta qualidade, como óleo de coco, manteiga alimentada com capim e azeite.
Um dia típico das refeições inclui um café da manhã com uma colher de sopa de óleo de coco e um pouco de creme, dois ovos e três pedaços de bacon. Para o almoço, vou comer uma salada de espinafre com quatro onças de frango grelhado, pepino, sementes de girassol e molho no rancho. O jantar é geralmente um cheeseburger sem pão com couve de Bruxelas assado em azeite. Se eu comer, vou comer uma onça de amêndoas salgadas ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
A dieta cetogênica tem sido incrível para minha saúde e tem sido muito sustentável para mim. Encontre algo que funcione para você e seja sustentável para o seu estilo de vida, não apenas uma solução rápida. Leia os rótulos dos alimentos. Se você tiver muitas mudanças para fazer em sua dieta, use uma ferramenta como MyPlate para rastrear sua comida e obter informações nutricionais instantâneas em qualquer lugar. Passe algum tempo medindo as porções exatas, conforme listadas nos rótulos dos alimentos. Quando comecei a medir minhas porções, percebi que havia comido demais duas a três vezes o tamanho recomendado.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Isso varia de acordo com quantas vezes e com que intensidade estou me exercitando e se estive recentemente em um platô de perda de peso. Minhas calorias normalmente variam entre 1.200 e 1.600 por dia. Acompanho tudo o que como e tenho objetivos específicos de macronutrientes que tento atingir a cada dia, mas ouço meu corpo e o que ele precisa. Se eu tiver calorias extras "sobrando", mas não estiver com muita fome, não as comerei só porque meu telefone diz que posso. Por outro lado, se eu ficar sem calorias durante o dia e ainda estiver com fome, vou comer um lanche de qualquer maneira.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Lanches saudáveis como amêndoas, palitos de queijo e manteiga de amendoim com pouco açúcar estão sempre por perto. Também tento manter à mão um bom pó de proteína de soro de leite e leite de amêndoa ou caju sem açúcar para uma ótima refeição ou café da manhã pós-treino. Eu tento usar produtos frescos o máximo possível, mas os legumes congelados são incríveis e fáceis de encontrar às vezes. Sacos de feijão verde congelado, brócolis e couve-flor picada sempre podem ser encontrados no meu freezer. Como uma dieta rica em gordura, sempre tenho gorduras de boa qualidade, como óleo de coco, manteiga alimentada com capim e azeite.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
A maioria das minhas compras é feita nos fins de semana. Quando comecei, fiz uma quantidade significativa de preparação de refeições, planejamento de cardápio e estratégias antes de fazer compras. Quando me acostumei com a dieta cetogênica e desenvolvi hábitos alimentares mais saudáveis, passei um pouco menos de tempo planejando e repetindo mais refeições semana a semana.
Agora faço uma lista das coisas básicas necessárias para preparar minhas refeições favoritas da semana e tento procurar uma nova receita para adicionar à mistura a cada semana. Eu faço alguns preparativos aos domingos, como marinar e grelhar um grande lote de peitos de frango, cortar ou cozinhar grandes quantidades de vegetais ou cozinhar bacon no café da manhã. Tomo meu almoço para trabalhar todos os dias. Geralmente, são sobras de algo que eu já comi no jantar, ou alguma carne de almoço, queijo, nozes e picles ou uma salada. Tomar meu almoço me impede de entrar em uma situação em que quero comer o que é mais fácil do que saudável.
LIVESTRONG.COM: Houve algum suplemento que você tomou durante sua jornada?
Tomei vários suplementos diferentes. Alguns deles são os de óleo de peixe, magnésio, probiótico, açafrão e alguns outros suplementos para apoio imunológico. O magnésio realmente me ajudou a dormir, e o açafrão ajudou com a inflamação. O probiótico me ajudou com problemas de digestão. Eu também uso um shake de proteína de soro de leite como um lanche pós-treino e às vezes um substituto de refeição para o café da manhã. Eu realmente confiei em shakes de proteína quando comecei e precisava de algo para complementar minhas refeições.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
No começo, meu maior desafio era sair do meu próprio caminho. Por tanto tempo, vi obstáculos infinitos entre mim e uma versão mais saudável de mim - tantos obstáculos que achei que a jornada era impossível e impossível. Levei anos para perceber que eu estava me segurando mais do que qualquer outra coisa. Depois que saí do meu próprio caminho e comecei a tentar me ajudar, descobri que o maior desafio era que nem todo mundo estava na mesma jornada em que eu estava. Minha mãe também estava começando uma jornada de perda de peso quando eu estava, e isso ajudou tremendamente. Nem todo mundo entenderá o que você está fazendo e por quê, e algumas pessoas dirão coisas que podem fazer você se sentir isolado em sua jornada.
Às vezes, pode ser uma jornada solitária, mas não importa quanto apoio você tenha, essa jornada é sua. Aprendi que sou uma grande parte do meu próprio sistema de suporte. Quando as coisas ficam realmente difíceis, tenho que lembrar que estou fazendo isso por mim. Mesmo que você tenha razões para melhorar sua saúde que envolvam outras pessoas, isso é sobre você, então o foco e o seu maior apoio devem vir de dentro de você.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Crie hábitos sustentáveis para sua saúde. Não faça dieta líquida por duas semanas na esperança de perder magicamente 30 libras e depois volte a comer o que comeu antes. Mudanças e consistência simples, porém inteligentes, são os únicos segredos do sucesso quando se trata de sua saúde.
Faça sua própria pesquisa e encontre algo sustentável para você. Para mim, era a dieta cetogênica, mas será diferente para todos. Não se concentre apenas na balança para obter uma indicação do progresso. Celebre todo o sucesso, por menor que seja. Seja corajoso o suficiente para colocar no trabalho que sua saúde física, mental e emocional merece. Lute pela sua saúde. Você merece ser saudável e feliz.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Minha vida é muito diferente agora. Exercício e uma dieta saudável tornaram-se partes regulares da minha vida. Minha vida está mais equilibrada do que nunca. Meu corpo mudou muito - e de certa forma eu não esperava. Mas realmente me sinto melhor sobre mim e meu corpo agora do que nunca. Estou em uma jornada para me tornar forte, não magro ou pequeno. Sinto orgulho da minha jornada e da força que estou construindo.
Emocionalmente, estou em um mundo diferente. Aprendi que sou feroz e lutadora. Tomei uma situação sombria e sem esperança e lutei muito para chegar onde estou agora. Durmo muito melhor do que costumava. Eu lido melhor com o estresse. Estou livre de depressão - algo que muitos médicos nunca pensaram que eu seria.
A comida tem muito menos controle sobre mim e meus hábitos são muito mais saudáveis. Sou mais resiliente e motivado para continuar crescendo e melhorando em todas as áreas da minha vida. Estou constantemente tentando aprender mais sobre saúde e fitness, e os artigos e recursos no LIVESTRONG.COM me ajudaram com isso.
Eu posso brincar com meu sobrinho sem me cansar, e tenho muito mais energia para me divertir com ele! Tenho uma visão completamente diferente da vida e sou muito mais otimista em geral. Quando eu estava apenas alguns meses na minha jornada de perda de peso, esperava ter uma aparência fisicamente mais saudável. No entanto, eu nunca previ o quanto toda minha visão da vida mudaria.
Estou muito animado para ver aonde essa jornada me leva a seguir. Eu tenho cerca de 5 a 10 libras a perder. Então, vou mudar meu foco para construir músculos e ficar mais forte. Continuarei trabalhando em minha saúde, alcançando novas metas de condicionamento físico e talvez até mesmo explorando uma carreira relacionada a essa jornada algum dia!
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