Conforme você envelhece, seu metabolismo diminui e os quilos geralmente se acumulam. Se você tem mais de 40 anos, é possível ter uma barriga lisa, desde que esteja disposto a fazer um esforço para fazer dieta e se exercitar. Evite dietas da moda que você perder peso rapidamente, mas não permanentemente.
Passo 1
Corte calorias vazias da sua dieta. Troque as batatas fritas por lanches saudáveis de nozes e sementes ou iogurte desnatado. Fazer mudanças positivas em sua dieta pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga após os 40 anos de idade. Coma refeições menores ao longo do dia para evitar a fome e aumentar o seu metabolismo. A maioria das refeições deve ser composta de legumes, frutas, grãos integrais e carnes magras.
Passo 2
Aumente a quantidade de proteína que você come. Consumir mais proteína pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura da barriga com a idade. Escolha fontes de proteínas saudáveis, como frango sem pele, feijão, peru sem pele, cortes magros de carne e barras de proteínas.
etapa 3
Participe de exercícios cardio que podem ajudá-lo a queimar gordura em geral. Spot reduzindo seus abdominais não vai funcionar; mas exercícios aeróbicos ajudarão você a perder a camada externa de gordura. Alguns exemplos são kickboxing, remo, corrida e ciclismo. Tente gastar pelo menos 45 minutos a uma hora por dia participando de uma dessas atividades.
Passo 4
Participe de um treinamento regular de força de corpo inteiro para adicionar massa muscular e aumentar o metabolismo. Como o metabolismo lento é um problema para pessoas com mais de 40 anos, levantar pesos pelo menos duas vezes por semana por 20 minutos de cada vez ou realizar exercícios usando seu próprio peso corporal o ajudarão com seu objetivo de aparar a cintura.
Etapa 5
Exercite seus abdominais realizando exercícios direcionados. Para tonificar seu estômago, você terá que gastar tempo trabalhando os músculos da área. Faça levantamentos de pernas duplas para atingir seus abdominais inferiores; Faça pose de ioga no seu músculo tanquinho, os músculos retos abdominais e as abdominais para os seus oblíquos.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
