Seja com um haltere ou com uma máquina, os levantamentos terra são um exercício de múltiplas articulações, tornando-os mais eficazes e eficientes em termos de tempo para o treinamento de força do que exercícios que isolam um músculo.
Os levantamentos terra da máquina e da barra atingem o eretor da coluna vertebral nas costas, mas também exercitam os principais músculos das coxas, panturrilhas, glúteos, parte superior das costas e até os abdominais. Cada um deles tem suas vantagens e desvantagens. O que você escolhe usar depende do seu nível de condicionamento físico e do que está disponível na sua academia.
O levantamento terra
Para executar um levantamento terra, comece com uma barra no chão ou uma máquina ajustada a cerca de quinze centímetros do chão. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Coloque os quadris para trás, mantendo a coluna plana e abaixe-se para agarrar o objeto que você está levantando.
Suas mãos devem ter uma largura maior que a largura dos ombros e os braços devem estar fora dos joelhos. Mantendo a coluna reta, pegue o objeto e pressione o chão com os calcanhares. Continue puxando para cima até ficar completamente reto, depois inverta o movimento para diminuir o peso.
Como eles diferem
Máquinas de musculação e pesos livres funcionam de maneira diferente, mesmo que o movimento pareça muito semelhante.
Movimento
As máquinas de musculação ajudam a guiar seu movimento. Eles têm um caminho definido pelo qual se movem, para que você não precise se preocupar em perder o equilíbrio ou controlar o peso. Isso significa que toda a sua energia pode ir para o levantamento do peso.
Quando você levanta uma barra, não há caminho definido. Você tem que dizer para onde ir. Requer mais habilidade para levantar o peso com boa técnica.
Segurança
Os levantamentos terra das máquinas são mais seguros porque você não precisa se preocupar tanto em controlar o peso. Iniciantes podem se beneficiar tremendamente com o levantamento terra da máquina, porque a máquina pode realmente ensinar a eles a forma correta.
Se eles se afastarem muito do caminho da máquina, ela os puxará de volta ao lugar. Além disso, à medida que as alavancas se movem de forma independente, há menos chances de lesões por desequilíbrio se um lado for mais fraco que o outro. Na barra, ambos os lados se movem juntos.
Saldo
Levantar com pesos livres cria mais equilíbrio e capacidade atlética do que uma máquina de cabos. Também há mais repercussão nos cenários da vida real, nos quais você precisa pegar algo pesado do chão.
As máquinas não podem mudar enquanto você as pega, mas uma caixa pesada ou sacola de compras mudará.
Disponibilidade
Máquinas de levantamento terra não são encontradas em muitas academias ou academias de ginástica. Eles são muito caros em comparação com um barbell definido com pesos. A diferença de preço entre os dois pode estar na casa dos milhares de dólares.
Se você deseja montar uma academia em casa, a máquina de levantamento terra pode não ser realista apenas por causa do preço e do espaço que consome.
Como eles são semelhantes
Os deadlifts da máquina e da barra exercitam os músculos da cadeia posterior. Isso significa que eles estão trabalhando quase todos os músculos da parte de trás do seu corpo. Na parte superior do corpo, eles trabalham o trapézio, romboides e latissimus dorsi, só para citar alguns.
Os levantamentos terra também exercitam os glúteos, os enormes músculos dos quadris e os isquiotibiais, que são os músculos da parte posterior da coxa.
Apesar das diferenças entre o peso livre e o levantamento terra, são relativamente semelhantes em termos de benefícios. Ambos os movimentos aumentam a força de alguns dos maiores músculos do corpo.
