Yoga e corrida são a combinação perfeita para perda de peso. Correr queima calorias em alta velocidade e acelera seu metabolismo. De acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes, o exercício causa um aumento na taxa de queima de calorias durante e após o exercício. Exercitar com segurança requer uma rotina de aquecimento, relaxamento e alongamento diário. O uso da ioga para aquecer, esfriar e alongar permite que você faça exercícios de alta intensidade, evitando lesões e maximizando a perda de calorias.
Passo 1
Pratique a respiração adequada antes de se exercitar. Encontre uma posição confortável e coloque uma mão na barriga. Ao inspirar, permita que sua barriga se expanda. Quando você expira, deixe a barriga contrair. Conte lentamente até quatro para inspirar e expirar, distribuindo uniformemente a ingestão e a liberação de ar. A respiração adequada centraliza a mente antes de se exercitar, o que evita lesões e melhora o desempenho.
Passo 2
Aquecer usando simples poses de ioga e saudações ao sol. Não tente alongar profundamente durante os aquecimentos. Inspire e expire cada pose de ioga. Faça de cinco a dez saudações ao sol até sentir seu corpo aquecer e suar levemente. Os exercícios de ioga queimam calorias e previnem lesões musculares.
etapa 3
Comece a correr. Observe a qualidade da sua respiração e faça uma rápida verificação mental do seu corpo. Se você se sentir tenso ou dolorido, trabalhe em um ritmo mais lento. Faça breves caminhadas durante a corrida. Permitir que os músculos em repouso descansem periodicamente evita lesões e permite um treino mais longo. Um treino mais longo é igual a mais calorias queimadas. Os intervalos para caminhada também são bons momentos para revisitar a respiração e a consciência corporal.
Passo 4
Refresque-se usando poses de ioga sentadas ou propensas. As torções e as dobras para a frente liberam a tensão nas costas e nas pernas. Mantenha cada pose por pelo menos 15 segundos para incentivar o relaxamento muscular. Durante o resfriamento, você pode se alongar mais profundamente.
Etapa 5
No final do desaquecimento, reserve um momento para sentar, relaxar e revisitar a percepção da respiração. Observe suas emoções. Se surgir um sentimento difícil, tome um momento para recebê-lo e aceitá-lo. Acolher emoções difíceis nos permite abandoná-las. Use a respiração e a aceitação do yoga para reduzir o estresse que causa maus hábitos de vida, como comer emocional e evitar exercícios.
Coisas que você precisa
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Tapete de yoga
Tênis de corrida
Roupas de exercício físico
Gorjeta
O Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes recomenda no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana e dois dias por semana de fortalecimento dos ossos e músculos. Contar yoga como alongamento e corrida como resistência cardiorrespiratória, fortalecimento ósseo e muscular. Um exemplo de treino incluiria cinco minutos de yoga de aquecimento para se preparar para uma corrida, 20 minutos de corrida e cinco minutos de yoga de relaxamento.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou perda de peso. Se você não conhece o yoga, procure um instrutor para lhe ensinar o básico antes de tentar fazer suas próprias poses.
