A gordura se acumula no estômago ou nas áreas periféricas do corpo. A gordura interna profunda do estômago é conhecida como gordura visceral. Aumenta o risco de complicações de saúde. A gordura subcutânea se acumula sob a pele e causa mais problemas de saúde do que riscos à saúde. O exercício é uma parte importante da redução de gordura.
Aeróbico
O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, envolve movimentos repetitivos dos membros por um longo período de tempo. Essa forma de exercício aumenta sua temperatura central, fazendo com que você queime gordura visceral e subcutânea. Como um benefício ainda maior, o exercício aeróbico melhora a função do coração e dos pulmões. Qualquer forma de cardio é benéfica, incluindo corrida, caminhada rápida, pular corda, natação, kickboxing, aeróbica e remo.
Duração do treinamento
O exercício aeróbico reduzirá a gordura subcutânea, mas somente se você se exercitar regularmente. Ir para uma caminhada casual a cada poucos dias não é suficiente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que pode levar de 60 a 90 minutos de atividade realizada cinco dias por semana para alcançar a perda de peso. Você não precisa fazer isso em uma sessão estendida. Se você pressionar o tempo, ainda poderá queimar gordura se exercitando várias vezes ao dia.
Ampliando seu progresso
Exercitar em um ritmo constante é benéfico para a perda de peso, mas você também tem a opção de fazer um treinamento intervalado. Isso é realizado alternando a intensidade durante o treino. Fazendo intervalos, você aumenta o gasto calórico e derrete a gordura subcutânea mais rapidamente. Comece seus exercícios com um aquecimento leve e siga uma proporção de 1 para 2 de esforço alto para baixo. Por exemplo, pule a corda o mais rápido possível por 30 segundos, pule levemente por 60 e repita o resto do treino.
Dicas sobre a massa muscular
Embora o cardio seja a melhor forma de exercício para queimar gordura subcutânea rapidamente, não subestime a importância do treinamento com pesos. A construção muscular aumenta sua taxa metabólica e faz com que você queime mais calorias enquanto está em repouso, de acordo com a Clínica Mayo. Seguir um plano de treino com cardio e musculação maximizará seus resultados e ajudará você a perder peso mais rapidamente. Exercite-se dois a três dias por semana com exercícios que visam todos os seus principais músculos.
Enganação alimentar
O exercício não é o único componente na perda de gordura subcutânea. Se você comer demais regularmente, qualquer esforço que você fizer para perder peso com o exercício será comprometido. A melhor abordagem é reduzir a ingestão e comer alimentos com alto valor nutritivo, como frutas, verduras, carnes magras, grãos integrais e laticínios com pouca gordura.
