O útero é um órgão em forma de pêra que carrega um feto em desenvolvimento dentro do corpo de uma mulher. Normalmente, o útero fica na posição vertical dentro da pelve. Um útero com ponta ocorre quando o útero se inclina de volta para a coluna. Uma mulher pode nascer com um útero inclinado ou pode se tornar um problema após o parto. Os tendões e ligamentos que mantêm o útero na posição vertical podem ser esticados ou rasgados durante o parto, resultando na queda do útero para trás. Existem alguns exercícios que podem ser feitos para fortalecer esses músculos, permitindo que o útero volte à posição vertical.
Exercício para o peito no joelho
O exercício joelho-peito ajuda o útero a voltar à posição vertical. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante um joelho até o peito e segure-o com as duas mãos. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e depois solte. Repita o processo com a outra perna. Alterne entre a perna esquerda e direita duas a quatro vezes cada.
Contração e relaxamento pélvico
Este exercício fortalece os músculos ao longo do assoalho pélvico. Isso incentiva o útero a se reposicionar na posição vertical. Para fazer este exercício, deite-se no chão, com os braços para o lado. Respire fundo e levante as nádegas do chão uma polegada. Mantenha essa posição por cinco segundos e libere a posição junto com a respiração. Repita esse processo cinco vezes para aumentar a força dos músculos pélvicos.
Torções oblíquas
Este exercício fortalece os músculos oblíquos e o núcleo do corpo. Funciona bem para fortalecer os músculos pélvicos, o que é importante na correção de um útero inclinado. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça, entrelaçadas. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o joelho esquerdo enquanto simultaneamente levanta a cabeça com as mãos. Torça o tronco ao subir, para que o cotovelo direito encontre o joelho esquerdo. Repita esse processo com o outro lado, garantindo que o cotovelo esquerdo encontre o joelho direito. Faça pelo menos 10 deles para obter os melhores resultados.
Kegal Exercises
Os exercícios de Kegal são importantes para manter fortes os músculos do assoalho pélvico da mulher. Esses músculos específicos não apenas reparam um útero inclinado, mas também ajudam a reduzir a incontinência. A melhor coisa sobre os exercícios Kegal é que eles podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento. A Clínica Mayo instrui você a encontrar os músculos corretos, inserindo um dedo na vagina e apertando os músculos. Depois de identificar esses músculos, tensione-os por 10 segundos e solte-os. A Clínica Mayo afirma que você deve fazer três séries de 10 repetições por dia.
