Cãibras, inchaço e desejos visitam a maioria das mulheres uma vez por mês. Se você é uma dessas mulheres, você fez o possível para evitar a dor . Mas você sabe quais alimentos evitar durante o período menstrual ? Uma almofada de aquecimento não precisa ser sua única arma.
Evite estes sintomas menstruais
O UpToDate observou alguns dos sintomas comuns da menstruação em um artigo de janeiro de 2018. Embora a experiência de todos seja diferente, a maioria das mulheres incha durante o período menstrual. Cólicas são, obviamente, o epítome dos sintomas menstruais. Você também pode experimentar ansiedade, depressão e mudanças de humor.
Além da irritabilidade que você pode sentir, um estudo do North Bristol NHS de agosto de 2017 descobriu que os períodos desestabilizam o açúcar no sangue. E se você já ficou "com fome", sabe como o açúcar no sangue desestabilizado pode ser problemático.
Você provavelmente já está familiarizado com esses sintomas. Mas você pode minimizá-los. Você só precisa saber quais alimentos evitar durante um período.
Evite a cafeína
Quem não ama uma xícara de café pela manhã? E quando você já está se sentindo enjoado com o período, precisa da coleta. Infelizmente, a cafeína em sua bebida de escolha pode não ser seu maior aliado durante a menstruação.
Conforme observado no post do UpToDate, seu período pode causar depressão e ansiedade. Não é um ótimo complemento para o inchaço e cãibras que você já está enfrentando. É por isso que você pode adicionar cafeína à sua lista de alimentos para evitar durante a menstruação.
Um artigo do Korean Journal of Family Medicine de março de 2016 descobriu que a cafeína aumenta a depressão. Além disso, um artigo de outubro de 2015 no Journal of Psychopharmacology descobriu que a cafeína aumenta a ansiedade, o que significa que você pode querer encontrar alternativas para sua xícara matinal.
Cuidado: Picos de açúcar no sangue
Como observado no estudo do NHS, seu período desestabiliza o açúcar no sangue. Então, você deve ficar longe de alimentos que causam picos e quedas . Um dos principais culpados, de acordo com um artigo de novembro de 2016 no Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, é o açúcar.
Enquanto pequenas doses de açúcar podem aumentar o nível de açúcar no sangue, o excesso leva a um acidente. Como os altos e baixos do açúcar no sangue podem afetar várias coisas, mantê-lo equilibrado pode ajudar você a se sentir mais estabilizado durante o período.
Alimentos ruins para seus hormônios
Seu período é um ato de equilíbrio hormonal que você não deve interromper sem assistência médica. É por isso que você precisa tomar cuidado com os alimentos que liberam seus hormônios.
Um estudo do HHS Public Access de setembro de 2014 descobriu que o álcool interrompe hormônios. Uma descoberta que é decepcionante para todas as mulheres que gostam de vinho durante o período. Um pouco menos decepcionante foram as conclusões do artigo de Opinião Atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos de novembro de 2016 sobre o impacto hormonal da soja.
As boas notícias para os amantes da soja e do vinho também não são um problema, a menos que sejam consumidas em excesso.
Alimentos a evitar durante períodos
Você provavelmente não precisou saber que a sua menstruação é uma época terrível para piorar o inchaço. Mas você pode não estar prestando atenção aos alimentos que podem aumentar o inchaço.
Um artigo da Gastroenterologia e Hepatologia de fevereiro de 2017 disse que açúcar e glicose excessiva podem causar inchaço. Então você vai querer ficar de fora dos alimentos açucarados durante o seu próximo ciclo menstrual. E enquanto os assados podem ser o que você deseja, a glicose é um bom alimento a ser evitado durante as cólicas menstruais. Muito o deixará mais desconfortável do que você começou.
Embora nem todo mundo tenha sensibilidade a laticínios, também pode ser um irritante inchaço.
