O que você come tem um impacto direto na sua libido e resistência sexual. Alguns alimentos podem atrapalhar seus hormônios e desejo sexual, afetando seu desempenho no quarto. Outros têm o efeito oposto - promovem a saúde sexual e melhoram sua resistência. Idealmente, sua dieta deve ser rica em ácidos graxos ômega-3 essenciais, vitamina E, vitaminas do complexo B, l-citrulina e outros nutrientes essenciais. Embora seja verdade que você sempre pode tomar suplementos de libido, nada pode substituir os alimentos de verdade.
Vitamina E aumenta a contagem de esperma
Se você está se perguntando qual vitamina é boa para o sexo, não procure além da vitamina E, que demonstrou aumentar a contagem e a mobilidade de espermatozóides, melhorar a libido e estimular o fluxo sanguíneo, basicamente garantindo que ela possa aumentar sua fertilidade e resistência sexual.
De acordo com o Jentashapir Journal of Health Research, esse nutriente pode compensar os efeitos nocivos do estresse ambiental na fertilidade masculina e aumentar os níveis de testosterona. Quando combinados com mel, seus benefícios são ainda maiores. Embora o estudo tenha sido realizado em ratos, os pesquisadores sugerem que a vitamina E pode ter efeitos semelhantes nos seres humanos.
Esta vitamina lipossolúvel ocorre naturalmente em nozes, amêndoas, óleo de girassol, sementes, óleo de gérmen de trigo e folhas verdes. Uma única colher de sopa de óleo de gérmen de trigo fornece 101% da RDA da vitamina E. O salmão do Atlântico, a carne de ganso e a lagosta também são ricos em nutrientes.
Vitamina D apoia a função sexual
A vitamina D desempenha um papel fundamental na produção hormonal. É por isso que é frequentemente adicionado aos estimulantes da libido e a outros suplementos sexuais. Como afirma o International Journal of Endocrinology, esse nutriente regula a função sexual e aumenta os níveis de testosterona naturalmente. Homens que não têm vitamina D em suas dietas têm maior probabilidade de desenvolver disfunção erétil.
Este composto também ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos, mantendo os dentes e os ossos fortes. A longo prazo, pode ajudar a prevenir a osteoporose e vários tipos de câncer. A ingestão diária recomendada para homens e mulheres adultos é de 600 a 4.000 UI de vitamina D por dia.
Suco de laranja fortificado, gemas de ovos, salmão, cavala, arenque, atum e óleo de fígado de bacalhau são excelentes fontes de vitamina D. Como seu corpo pode absorver esse nutriente apenas quando exposto à luz solar, não deixe de passar o tempo ao ar livre diariamente. Pessoas que vivem em climas frios são mais propensas a se tornarem deficientes nesse nutriente. Nesse caso, os suplementos de vitamina D podem ajudar.
Tome niacina para a saúde sexual
A niacina ou vitamina B3 ajuda o corpo a produzir testosterona e outros hormônios que sustentam a resistência sexual. Quando consumido em quantidades adequadas, pode melhorar sua capacidade de manter uma ereção durante a relação sexual.
Essa vitamina B ocorre naturalmente na maioria dos alimentos de origem animal, incluindo fígado bovino e bovino, atum, salmão, peru, queijo e ovos. Os vegans podem optar por nozes, sementes e soja. Lembre-se de que os suplementos de niacina costumam causar rubor intenso. Esse efeito colateral geralmente ocorre 15 a 30 minutos após a ingestão e desaparece dentro de uma ou duas horas.
Os suplementos de libido são seguros?
Os suplementos de libido podem conter um ou mais dos nutrientes listados acima. No entanto, alguns também são feitos com produtos químicos nocivos que podem afetar sua saúde e causar reações adversas, de acordo com o FDA. Na maioria das vezes, os fabricantes não divulgam a lista de ingredientes, por isso é difícil dizer o que realmente está dentro da garrafa.
Não existe o melhor complemento para resistência na cama. Esses produtos podem ou não funcionar. Sua eficácia varia de um indivíduo para outro. Alimentos naturais inteiros são mais seguros e mais propensos a melhorar sua saúde sexual.
Antes de tomar pílulas, tente mudar sua dieta e hábitos de vida. Coisas pequenas, como trocar seus lanches favoritos por nozes e sementes, tornar-se orgânico e se exercitar com mais frequência, podem fazer toda a diferença.
