Os benefícios de beber chá versus água potável podem surpreendê-lo, pois o chá pode saciar sua sede e hidratar você. Organizações como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dizem que o consumo total de líquidos pode vir de várias fontes. Mas o chá pode fornecer benefícios adicionais à saúde.
Gorjeta
Tanto a água quanto o chá podem hidratá-lo, e cada um oferece benefícios diferentes.
Benefícios para a saúde: Chá vs. Água
A água é um nutriente vital para o seu corpo, mas você não precisa necessariamente beber água pura para aproveitar esses benefícios. De acordo com a Clínica Mayo, cerca de 20% de suas necessidades diárias de líquidos vêm de alimentos. O resto pode vir de outras bebidas, que podem incluir chás.
Seu corpo precisa de líquido adequado para funcionar. Isto é verdade para todas as partes do seu corpo, das células aos órgãos. Obter fluido adequado ajuda você a se sentir energizado, protege os tecidos e lubrifica as articulações.
Embora você possa obter esses benefícios ao beber água pura, você também pode obter esses benefícios e potencialmente mais se tomar chá.
Por exemplo, de acordo com a Harvard Health Publishing, beber chá preto ou verde pode melhorar sua saúde cardiovascular, diminuir a quantidade de colesterol ruim no corpo e ajudar a reduzir a pressão arterial. No entanto, Harvard alerta que os resultados do estudo são um tanto confusos.
Quanto líquido é necessário?
Você já deve ter ouvido falar que beber oito copos de água é ideal para mantê-lo hidratado, mas isso não é necessariamente a verdade completa. Organizações da Clínica Mayo ao CDC recomendam a ingestão total de líquidos, não a ingestão total de água. Isso significa que você pode obter os fluidos necessários a partir de água, café, chá e outras fontes.
Mas de quanto fluido você precisa? De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM), você precisa entre 91 e 125 onças fluidas, ou 2, 7 a 3, 7 litros de água. O NLM também indica que não há recomendação formal sobre quanta água você precisa.
Suas necessidades pessoais de água podem variar de dia para dia. De fato, a quantidade exata de água necessária mudará com a sua idade, peso, quanto você se exercita e o ambiente em que vive. Outros fatores que podem afetar suas necessidades de líquidos podem incluir condições médicas ou medicamentos que você toma.
Cafeína e açúcares adicionados
O NLM recomenda que você limite a quantidade de bebidas com cafeína que consome diariamente, por isso, lembre-se de que alguns chás contêm grandes quantidades de cafeína. Cinco porções de 8 onças de chá contêm uma quantidade moderada de cafeína para a maioria das pessoas. O NLM afirma que os chás preto e verde podem ter doses de cafeína que variam entre 60 e 100 miligramas por 16 onças, o que é comparável à quantidade encontrada em 6 onças de café.
Finalmente, considere como você prepara seu chá. Uma vantagem de beber água pura é que ela não contém açúcares, gorduras ou calorias refinados extras. O que você adiciona ao seu chá pode ter um impacto negativo na sua saúde.
Segundo a American Heart Association (AHA), uma das maiores fontes de açúcar adicionado é o chá. A AHA sugere que o açúcar adicionado pode contribuir para a obesidade e outras condições de saúde. Em vez de açúcar, tente uma pequena quantidade de mel, que possui açúcares naturais, ou beba seu chá sem adoçante. No entanto, evite adicionar adoçantes artificiais, pois eles podem contribuir para o desejo de açúcar e, possivelmente, o ganho de peso.
