Os levantadores de peso se esforçam para maximizar seus ganhos de força. Programações rigorosas de exercícios testam seus limites e aumentam rotineiramente a quantidade de peso que usam, para desafiar continuamente seus músculos. Espera-se alguma fadiga muscular após um treino.
Dor e fraqueza muscular são efeitos colaterais típicos de exercícios extenuantes e geralmente não indicam um problema sério. De acordo com a Cleveland Clinic, a fraqueza prolongada pode ser um sinal de um grave problema de saúde, por isso é sempre uma boa ideia consultar o seu médico.
Como o músculo cresce
Quando você levanta pesos, ocorrem lágrimas microscópicas nas fibras musculares, que se contraem repetidamente. Após o treino, seu corpo repara os danos usando proteínas e outros nutrientes. Se você exercitar suficientemente um músculo e seguir uma dieta adequada, os reparos do seu corpo resultarão em um músculo maior e mais forte do que antes. É por isso que o levantamento de peso de rotina adiciona massa.
Efeitos normais do levantamento de peso
Enquanto seu corpo se recupera após um treino, é normal que seus músculos se sintam fracos e doloridos. Durante esse período, é difícil dizer se você se sente fraco porque é doloroso se mover. Normalmente, os piores sintomas começam 24 a 48 horas após uma sessão de exercícios e começam a desaparecer após 72 horas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Essa fraqueza é geralmente acompanhada por dor muscular tardia ou DOMS. Embora não existam métodos à prova de idiotas para eliminar esses sintomas, massagear, alongar e tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides podem oferecer algum alívio.
Exercícios excêntricos, geralmente chamados de "negativos", são mais difíceis para os músculos. Enfatizar essa fase de um movimento - a fase de abaixamento - pode cansar seus músculos mais rapidamente. Para ajudar a evitar isso, abaixe seus pesos e retorne à sua posição inicial em um ritmo moderadamente rápido. Esses exercícios também aumentam seu risco de DOMS.
Fraqueza muscular extrema após o exercício
Se seus músculos estiverem fracos dias após o treino, entre em contato com seu médico. Normalmente, seu médico perguntará quais condições causaram os sintomas. Explique que tipos de exercícios você executou, há quanto tempo os executou e como são seus hábitos alimentares.
Seu médico pode dizer que sua fraqueza muscular é subjetiva, o que significa que você se sente fraco, mas não perdeu força. Por outro lado, seu médico pode determinar que você realmente perdeu força e pode recomendar testes de diagnóstico para determinar se você danificou o músculo ou tendão ou se tem uma condição médica séria.
Obtenha um descanso adequado
Continuar exercitando com músculos cansados pode levar à forma comprometida e a possíveis lesões. Deixe os músculos descansarem por pelo menos 24 horas após o treino. Muitos levantadores de peso projetam seus treinos para que exercitem apenas determinados grupos musculares em dias específicos. Isso permite que você se exercite todos os dias sem comprometer a recuperação muscular. Uma programação típica de exercícios pode exigir exercícios de pernas e costas um dia e exercícios de peito, ombro e braço no dia seguinte.
