Um peito simétrico bem moldado é essencial para o físico de um fisiculturista, e o exercício de supino reto é necessário para aumentar o tamanho e a massa dos músculos peitorais. No entanto, limitar os exercícios no peito à mesma versão do supino pode resultar em desenvolvimento irregular do peito. É possível equilibrar os músculos do peito, estimulando-os de uma variedade de ângulos diferentes.
Perfeição no Peito
No fisiculturismo, um peito perfeito envolve ter uma grande caixa torácica, músculo peitoral espesso, com desenvolvimento das áreas interna, externa, superior e inferior dos peitorais, observa Arnold Schwarzenegger, autor de "A Enciclopédia do Culturismo Moderno". Supino e supino com halteres são essenciais na construção do tamanho do peito. No entanto, ao realizar o supino e qualquer outro exercício no peito, é essencial concluir cada exercício em toda a sua amplitude de movimento para garantir que toda a área muscular seja estimulada. Depois de perceber que seu peito está irregular, você terá que realizar mais exercícios para estimular a área de retardo.
Peito Superior
O peitoral maior consiste nos dois músculos: as cabeças clavicular e esternal. A parte clavicular é a parte superior do seu peito que se liga à clavícula. Geralmente, essa é uma área mais fraca para muitos fisiculturistas e deve ser treinada no início do treinamento para manter a parte superior do peito equilibrada com a parte inferior do peito, com exercícios como barra inclinada ou supino com halteres nos quais o ângulo é definido entre 45 e 60 graus. Se essa for a sua área mais fraca, execute o supino inclinado, antes ou em vez do supino plano, por três a cinco séries de seis a 10 repetições. Moscas com halteres inclinadas também são eficazes no desenvolvimento da parte superior do peito.
Peito Inferior
A parte inferior do seu peito pode ser estimulada com o declínio pressionando ou exercícios com mosca. Se um banco de declínio não estiver disponível, alveje seu tórax com supino plano abaixando a barra na parte inferior da caixa torácica, observa Frederic Delavier, autor de "Anatomia do treinamento de força". Inclua quedas no peito em sua rotina torácica para atingir seus peitoral mais baixos. Curvar-se mais no mergulho envolverá ainda mais seus peitorais.
Peito interno
Alveje a parte interna do tórax realizando supino reto, moscas com halteres ou cruzamentos de cabos. Junte as mãos e aperte a parte superior do movimento ao executar cruzamentos com halteres ou cabos para estimular o peito interno.
Peito externo
Faça mergulhos, moscas com halteres e prensas inclinadas para trabalhar a parte externa do peito. O haltere completo voa por toda a amplitude de movimento, concentrando-se em alcançar um alongamento completo. Estimule o tórax externo com exercícios de pressão, usando uma grande pressão na prensa inclinada, ou com as prensas com halteres, concentrando-se na parte inferior do movimento e subindo apenas três quartos do caminho.
Caixa toráxica
Abrir a caixa torácica é essencial no culturismo para mostrar seus peitorais grandes. Inclua pulôveres com halteres ou barras para alongar e expandir sua caixa torácica. Deitar-se sobre um banco plano com os quadris mais baixos que o peito permite um alongamento maior das costelas, observa Delavier.
