Um pneu sobressalente no meio do corpo, que forma um topo de muffin acima da cintura, pode deixá-lo constrangido quando entra e sai da roupa. Você deseja emagrecer desesperadamente essa área, mas a maneira como seu corpo ganha e perde peso é um padrão definido - você não pode atingir certos locais em busca de perdas. Quando você inicia uma rotina de perda de peso corporal total, no entanto, o seu amor alça e a parte inferior das costas diminui à medida que você perde peso. Uma dieta que enfatize porções moderadas de alimentos integrais e não processados e exercícios cardiovasculares e de treinamento de força de corpo inteiro é a melhor maneira de combater essa teimosa gordura extra.
Sobre os punhos lombares e amorais das costas
Essa gordura alisável das alças do seu amor e da região lombar provavelmente é uma gordura subcutânea que fica logo abaixo da pele e pode ser notoriamente teimosa a perder. A gordura subcutânea pode ser desagradável e irritante, mas é muito menos perigosa do que a gordura visceral mais firme que expande o meio.
Seus punhos amorosos e a gordura lombar podem se tornar mais visíveis ultimamente, à medida que a gordura visceral aumenta sua cintura. Essa gordura tece dentro e ao redor dos órgãos internos e libera compostos inflamatórios que aumentam o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Uma boa indicação de que você tem muita gordura visceral perigosa é se o cós mede mais de 40 polegadas como homem ou 35 polegadas como mulher.
Dieta abrangente para perda de peso
A única maneira de perder qualquer tipo de gordura é através de uma estratégia abrangente de perda de peso. No entanto, nenhum plano único pode visar especificamente alças de amor ou diminuir a gordura das costas. A perda de gordura ocorre quando você cria um déficit calórico - o que significa que você está ingerindo menos calorias do que queima. Seu corpo converte gordura armazenada em energia utilizável e você perde peso - mas de todo o lado, não de uma área específica. Se você tem uma cintura larga, a gordura visceral será uma das primeiras gorduras que você perde, porque é mais metabolicamente ativa e as maças macias e macias de amor e a gordura nas costas sairão com o tempo.
Quase todas as dietas o ajudarão a perder peso, mas você deseja uma que o ajude a manter o peso e atinja a perda de gordura. Evite dietas da moda que diminuam drasticamente sua ingestão calórica abaixo de 1.200 calorias para uma mulher ou 1.800 calorias para um homem ou proíbem grupos alimentares inteiros. Podem ser difíceis de sustentar mais de um dia ou dois, deixá-lo com uma deficiência nutricional, paralisar o metabolismo e queimar uma valiosa massa muscular.
Escolha um plano de dieta sensata
Escolha um plano de dieta que se concentre em alimentos integrais e não processados. Inclua proteína magra, laticínios com pouca gordura, grãos integrais, vegetais, frutas e gorduras insaturadas. Você pode reduzir o tamanho desses alimentos, mas evite cortá-los completamente. Por fim, você deseja comer menos calorias do que queima todos os dias - um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia permite perda de peso de 1 a 2 libras por semana, porque uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias.
Verifique se a sua dieta específica fornece proteínas suficientes para ajudá-lo a se sentir cheio e evitar a perda de massa muscular que geralmente acontece quando você reduz calorias. Pesquisa publicada no British Journal of Medicine em 2012 determinou que as pessoas que tentam perder peso se beneficiam de pelo menos 0, 6 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Uma maneira fácil de controlar porções e ingestão de calorias é encher metade do seu prato com frutas ou vegetais fibrosos ou aquosos, um quarto com grãos integrais e o último com uma proteína magra. Não se preocupe demais com a proporção exata de proteínas, gorduras e carboidratos que você consome. Um estudo publicado em uma edição de 2012 do American Journal of Clinical Nutrition comparou os benefícios da perda de peso de dietas que enfatizavam diferentes macronutrientes, como alta proteína ou baixo teor de gordura. Os resultados não mostraram diferença significativa nos efeitos de qualquer dieta na composição corporal ou na gordura abdominal após seis meses - todos os participantes perderam quantidades semelhantes de gordura subcutânea e visceral.
Exercício para perda de gordura
Nenhum exercício específico, como flexões ou reviravoltas laterais, queima a gordura da região lombar ou os cabos do amor. É melhor queimar calorias através de exercícios cardiovasculares para contribuir para o seu déficit calórico e perder quilos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 250 minutos por semana de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada semanalmente para perder peso significativo. O exercício cardio é especialmente útil na redução da gordura visceral inicialmente, mas, com esforços contínuos, você pode queimar gordura da região lombar e amar também.
Embora não exista nenhum exercício de força para direcionar suas alças de amor ou diminuir a gordura nas costas, uma estratégia de treinamento de força de corpo inteiro ajuda a construir mais músculos em geral. Ser mais musculoso pode aumentar seu metabolismo, porque o músculo exige mais energia para sustentar do que a gordura. Você também parecerá mais magro e mais tenso com uma estrutura mais musculosa. Treine todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, com pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições, usando resistência que parece pesada pelas repetições finais.
