Todo mundo tem momentos esquecidos, mas quando falhas cerebrais começam a ocorrer com mais freqüência, você pode experimentar a névoa cerebral. O nevoeiro cerebral pode ser sintomático de uma condição de saúde subjacente que requer atenção de um médico. Se você estiver saudável e tiver nevoeiro cerebral, obter muitos nutrientes, especialmente as vitaminas B, pode ajudar a prevenir ou eliminar o problema.
Visão geral do nevoeiro cerebral
O nevoeiro cerebral define um grupo de sintomas, incluindo confusão mental, dificuldade em concentrar ou processar informações e uma memória que não está à altura. "Névoa" é um bom termo, porque a condição é frequentemente descrita como a sensação de uma névoa espessa que interfere com a mente, de acordo com o Dr. Isaac Eliaz no Rodale News. A nutrição tem um grande impacto no seu cérebro, portanto, uma dieta desequilibrada pode contribuir para a névoa do cérebro. Também é um efeito colateral comum da quimioterapia, geralmente ocorre durante a menopausa e pode ser causado por várias condições médicas, incluindo fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
Vitaminas para combater o nevoeiro cerebral
Uma deficiência de folato, vitamina B-6, tiamina ou niacina pode causar confusão ou problemas de memória; portanto, você precisa dos quatro na sua dieta para evitar o nevoeiro cerebral. A inflamação crônica está ligada ao nevoeiro cerebral e a dieta influencia significativamente o nível de inflamação, relata Eliaz. Você pode combater essa inflamação com vitamina C. Níveis elevados de vitamina C são encontrados no cérebro, onde sua capacidade antioxidante ajuda a prevenir a inflamação, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As vitaminas B e vitamina C têm outro papel no cérebro - elas ajudam a produzir os produtos químicos usados pelos nervos para se comunicar. A vitamina B-12 e o folato também são vitais para o funcionamento normal dos nervos.
Mantenha a energia estável
Seu cérebro pode parecer nebuloso quando não tem energia suficiente. Ele precisa de cerca de 130 gramas de carboidratos todos os dias para sustentar energia, de acordo com o Instituto de Medicina. No entanto, nenhum desses carboidratos pode ser convertido em energia, a menos que você tenha todas as vitaminas B. Se sua dieta é curta em apenas uma vitamina B, suas células cerebrais podem não ser capazes de sintetizar energia suficiente. Se você não tiver carboidratos e seu corpo voltar a transformar gordura em glicose para obter energia, você ainda precisará da vitamina B biotina para apoiar esse processo.
Planejando sua dieta
Você não pode obter todas as vitaminas necessárias para o nevoeiro cerebral com apenas alguns alimentos. Por exemplo, a vitamina B-12 é encontrada apenas em alimentos à base de animais ou fortificados, as melhores fontes de folato são vegetais de folhas verdes e a niacina vem de legumes e carne vermelha, aves ou peixes. Comer uma dieta bem equilibrada é a melhor maneira de fornecer ao seu cérebro o suporte nutricional necessário para evitar a névoa do cérebro. Encha metade do seu prato com frutas e legumes coloridos, um quarto com proteína magra e o quarto restante com grãos integrais. Se você fizer isso em todas as refeições, sua dieta deverá fornecer todas as vitaminas e energia de que seu cérebro depende para funcionar em plena capacidade. Você também pode obter vitaminas B de alimentos e suplementos fortificados, que podem ser necessários para a vitamina B-12 se você não comer produtos de origem animal.
