Manter o peso se resume a quantas calorias são consumidas versus quantas calorias queimadas, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Para manter o peso, uma pessoa deve descobrir quantas calorias ele queima diariamente e consumir essa quantidade.
Nível de atividade
O Centro Médico da Universidade de Maryland declara que o primeiro passo para descobrir quantas calorias uma pessoa precisa é determinar o nível de atividade. Isso afeta a quantidade de calorias queimadas durante as atividades diárias. Se um indivíduo passa a maior parte do dia sentado e faz pouco exercício, ele é considerado relativamente inativo. Fazer exercícios ou passar a maior parte do dia em pé é considerado moderadamente ativo.
Cálculo de calorias
A Universidade fornece uma fórmula simples para calcular as necessidades calóricas. Homens moderadamente ativos devem multiplicar seu peso em libras por 15; as mulheres se multiplicam por 12. O número resultante é o total de calorias por dia necessárias para manter o peso. Homens relativamente inativos devem multiplicar seu peso por 13 e mulheres por 10. Uma mulher moderadamente ativa que pesa 150 libras. precisaria de 1.800 calorias por dia para manter seu peso.
Manutenção de Peso
Pesquisa sobre obesidade conduzida e publicada em 1999 por McGuire et al. Estudou pessoas que perderam em média 37 libras. e manteve essa perda por mais de sete anos. Os participantes controlaram a ingestão geral de gordura e se exercitaram mais do que aqueles que recuperaram o peso. Eles também se pesavam com mais frequência. McGuire descobriu que manter o peso requer aderir a uma dieta com baixo teor de gordura, exercitar-se e acompanhar de perto o peso.
