Os oblíquos são os músculos diagonais nos lados da caixa torácica pelo estômago. Se seus oblíquos são cobertos por gordura, você tem o que é chamado de "alças do amor".
Essas saliências de gordura nas laterais são frequentemente alvo de muitas piadas, mas quando você as tem, não é motivo de riso. Reduza sua gordura oblíqua, fazendo a combinação certa de exercícios, juntamente com novos hábitos alimentares.
Gordura oblíqua e açúcar
Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de sódio, gordura e açúcar. Isso inclui cheesecake, cachorros de milho, frango frito, jantares congelados, sundaes de sorvete e costeletas de porco. Em vez disso, selecione alimentos ricos em nutrientes, como carne magra, aves, peixes, grãos integrais, feijões, frutas, vegetais e laticínios com pouca gordura.
Reduza Calorias Líquidas
Reduza suas calorias líquidas para promover ainda mais a perda de peso. Bebidas como cerveja, vinho, licores de malte, chá doce, limonada e ponche de frutas podem ter um bom sabor, mas também são carregadas de calorias e podem contribuir para a sua gordura oblíqua. Substitua todas essas bebidas por água. Não apenas é livre de calorias, mas também ajuda a eliminar as impurezas do seu sistema.
Step It Up
Saia para dar uma corrida. O exercício cardiovascular queima gordura em todo o corpo e reduz o tamanho das alças do seu amor. Escolha outra forma de cardio se você não gosta de correr, como treinamento elíptico, degrau, remo, aeróbica ou kickboxing.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, aponte para um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana para manter seu peso atual. Você provavelmente precisará aumentar seu tempo de exercício para perder peso.
Levante alguns pesos
Levante pesos para aumentar sua massa muscular. Isso não apenas melhorará sua aparência, mas também aumentará seu metabolismo em repouso. Faça exercícios como flexões, linhas verticais, suspensões de latão, extensões de tríceps, cachos de bíceps e leg press. Apontar para 10 a 12 repetições, fazer três ou quatro séries e exercitar-se pelo menos dois dias por semana.
Faça a torção
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros para fazer rotações do tronco da bola medicinal. Segure a bola bem na frente do peito e torça o torso para o lado direito o máximo possível. Gire para o lado esquerdo o máximo possível e continue alternando entre 15 e 20 repetições. Mantenha a parte inferior do corpo imóvel por toda parte.
Tente Limpadores de Pára-brisa
Deite-se de costas para fazer limpadores de pára-brisa. Coloque os braços ao lado do corpo e levante as pernas para que seus pés fiquem paralelos ao teto. Mantenha a parte superior do corpo imóvel enquanto abaixa as pernas para frente e para trás para o lado direito e esquerdo. Mova as pernas o mais longe possível quando fizer isso. Realize 15 a 20 repetições.
Roll It Out
Posicione as mãos na largura dos ombros no chão para fazer movimentos oblíquos em uma bola de estabilidade. Coloque as canelas inferiores na bola, uma ao lado da outra, e levante os quadris para formar uma linha reta entre os ombros e os calcanhares. Role a bola na direção da cabeça enquanto move os joelhos em direção ao ombro direito. Estenda as pernas e repita, movendo os joelhos em direção ao ombro esquerdo. Alterne para frente e para trás com cada rolo e faça 10 a 12 repetições por lado.
