Depois de uma longa caminhada, você percebe que seus joelhos estão doendo e muito doloridos. A dor no joelho após um longo período de caminhada pode ocorrer se você andou mais longe do que no passado, caminhou em uma superfície dura, não deu passos longos e saudáveis ou se usava sapatos que forneciam pouco ou nenhum apoio. De qualquer maneira, você está com dor e quer alívio. Felizmente, existem várias opções para ajudar sua dor e fazer você se sentir melhor. Consulte o seu médico se a dor persistir ou piorar.
Descansar
Você provavelmente já quer bater no sofá, o que é benéfico para os joelhos. Eleve os joelhos acima dos quadris com travesseiros ou cobertores pelo resto do dia. Evite qualquer atividade física que exerça pressão sobre os joelhos pelas próximas 48 horas, se possível, ou até que seus joelhos não estejam mais com dor. O descanso é tão importante quanto o exercício - ajuda o corpo a se recuperar e dá tempo para os músculos se recuperarem.
Terapia com Gelo e Calor
Durante as primeiras 48 a 72 horas após o exercício intenso, as bolsas de gelo podem ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço. Aplique compressas de gelo por 15 a 20 minutos, três vezes ao dia. Você pode substituir legumes congelados ou carne por compressas de gelo. Após o terceiro dia, você pode mudar para a terapia de calor, usar um pacote de calor, banhos quentes ou uma toalha quente, sugere bigkneepain.com. Aplique fogo por 10 a 15 minutos e aguarde uma hora entre as sessões. Evite usar calor se ainda houver inchaço ao redor do joelho, porque o calor aumentará a inflamação da articulação.
Compressão
A terapia de compressão ajuda a aliviar a dor e o inchaço. Você pode usar um curativo elástico para esse fim. Enrole-o ao redor do joelho, mas não o enrole demais. Se o joelho afetado ficar mais frio que o outro joelho, o curativo ficará muito apertado. Remova o envoltório antes de tomar banho ou dormir.
Medicação
Tome medicamentos anti-inflamatórios não esteróides para aliviar a dor. Estes medicamentos devem conter ibuprofeno, acetaminofeno, naproxeno sódico e aspirina. Leia o rótulo de todos os medicamentos vendidos sem receita antes de tomá-los.
Ajuda médica
Se o atendimento domiciliar não aliviar a dor no joelho, você poderá rasgar ou esticar um ligamento no joelho. Se seus sintomas persistirem ou piorarem após alguns dias, marque uma consulta com seu médico. Procure atendimento médico imediato se sentir dor intensa, inchaço repentino, perder a função do joelho ou notar uma deformidade nas articulações.
