Correr é uma forma de exercício que custa pouco mais que um investimento em um bom par de tênis. Contanto que você tenha um lugar seguro para fazê-lo, quando ou como você corre realmente não importa. Como qualquer corredor pode atestar, correr dói. Músculos doloridos e cansados são evidências do estresse físico que seu corpo deve suportar em um esforço para permanecer em forma e saudável. Livrar-se da dor requer métodos práticos e paciência.
Passo 1
Arrefecer os músculos doloridos imediatamente após a corrida. Dê um mergulho em uma piscina fria ou faça um banho de gelo de 15 a 20 minutos. Tratamentos legais ajudam a prevenir a inflamação que causa dor muscular.
Passo 2
Massageie os músculos doloridos. Uma massagem suave nas horas seguintes à sua corrida libera resíduos que se acumulam em seus músculos, proporcionando alívio.
etapa 3
Alongar após sua corrida. O alongamento suave da parte superior e inferior do corpo após uma corrida ajuda a resfriar o corpo e reduz a dor muscular.
Passo 4
Descanse entre os exercícios em execução. Embora seja importante se esforçar ao tentar aumentar a resistência, você nunca deve se esforçar ao ponto de sofrer ferimentos. Se seus músculos doem depois de uma corrida, descanse. Se você é um novo corredor ou um corredor experiente, intensificando sua rotina, descansar um ou dois dias dará a seus músculos tempo para se recuperar.
Gorjeta
Alongar após um aquecimento, mas antes de correr, é tão importante quanto alongar depois. O alongamento não apenas reduz a dor muscular, mas também reduz o risco de lesões.
Atenção
Evite esquentadores e banhos quentes após a corrida. O calor pode piorar a dor muscular. Congele primeiro e depois desfrute de um banho de espuma relaxante depois que seus músculos doloridos se recuperarem. Se a qualquer momento a dor muscular se tornar insuportável ou se a dor muscular piorar em vez de melhorar, procure atendimento médico.
