A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é um componente essencial para a sua saúde. Essa vitamina ajuda na conversão de alimentos em energia, mantém cabelos, pele e olhos saudáveis e limpa o fígado. Também é responsável pela função e desenvolvimento normais do cérebro, bem como pela produção de glóbulos vermelhos. Nos países desenvolvidos, a deficiência de vitamina B6 é rara, pois é abundante em todos os tipos de alimentos. Em vez disso, o consumo excessivo de vitamina B6 é mais provável. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de reduzir a ingestão de vitaminas.
Passo 1
Pare de tomar suplementos de vitamina B6, incluindo multivitaminas, comprimidos, géis macios e pastilhas. Os nomes típicos usados no lugar dessa vitamina incluem piridoxal, piridoxamina, cloridrato de piridoxina e piridoxal-5-fosfato.
Passo 2
Limite a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6, como cereais enriquecidos, bananas, salmão, peru, frango, batata, espinafre e avelã. Por exemplo, 1 xícara de cereal enriquecido pode conter até 2, 5 mg de piridoxina, de acordo com o Linus Pauling Institute.
etapa 3
Beba água para ajudar a liberar o excesso de vitamina B6 do corpo. Como esse composto é solúvel em água, a urina é o principal meio de excreção, de acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Normalmente, o corpo leva entre 15 e 25 dias para eliminar a piridoxina não utilizada. Beba oito, 8 onças. copos de água por dia como parte de uma dieta saudável.
Gorjeta
Como a vitamina B6 é solúvel em água, é improvável que exceder levemente a quantidade diária recomendada de causar danos, pois o corpo libera o excesso pela urina. No entanto, você deve sempre seguir as instruções dietéticas estabelecidas pelo seu médico.
Evite exceder 1, 3 mg de vitamina B6 por dia para um adulto; 3 mg por dia, se você estiver prevenindo doenças cardíacas ou diminuindo os níveis de homocisteína; ou mais de 100 mg por dia, a menos que sob a supervisão de um médico.
Evite beber bebidas energéticas, que tendem a conter grandes quantidades de vitamina B6. Em vez disso, opte por água ou chá.
Atenção
Devido à importância da vitamina B6 em sua dieta, você nunca deve agir para reduzir sua ingestão, a menos que recomendado pelo seu médico. Em alguns casos, um excesso de vitamina B6 no corpo pode indicar um problema de saúde subjacente que requer diagnóstico.
Leia o rótulo de qualquer multivitamínico que você continue tomando para garantir que a vitamina B6 não esteja presente. Consumir mais de 200 mg de piridoxina por dia pode causar distúrbios neurológicos, incluindo perda de sensação nas pernas e desequilíbrio. Se isso ocorrer, geralmente leva seis meses para se recuperar completamente.
