Muitas pessoas pensam em levantar pesos como um exercício reservado exclusivamente para adultos. Na realidade, as crianças que levantam pesos experimentam muitos dos mesmos benefícios que os adultos que levantam pesos. Eles também podem começar a levantar pesos muito antes do que você imagina. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, as crianças podem começar sua jornada levantando pesos por volta dos 7 ou 8 anos de idade, ou assim que entenderem como seguir as instruções. Assim que seu filho estiver pronto, comece a incluir o treinamento de força três dias por semana, como parte dos 60 minutos de exercício diário recomendados pelo seu filho.
Desperte um interesse
É muito mais fácil para as crianças de 7 ou 8 anos entenderem idéias que não são abstratas. Embora seja certamente verdade que levantar pesos ajudará a melhorar a composição corporal e a densidade óssea do seu filho sem atrapalhar o crescimento dele, essas idéias provavelmente não despertarão o interesse do seu filho em levantar pesos. Para inicialmente despertar o entusiasmo pelo levantamento de peso, converse com seu filho sobre o quanto ele pode se divertir e quão melhor ele pode se tornar em um esporte ou algo que ele realmente gosta levantando pesos.
Começar
Quando seu filho estiver curioso e empolgado em levantar pesos, decida como integrará o levantamento de peso em uma rotina consistente. Planeje ajudar seu filho a trabalhar em todos os principais grupos musculares. Comece com um peso muito leve e facilite gradualmente um programa de treinamento de força. Concentre-se em ajudar seu filho a estabelecer uma boa forma e oferecer feedback e incentivo consistentes. Lembre-se de que o professor de educação física de seu filho, personal trainers e outros profissionais de fitness em sua área podem ser recursos úteis.
Mantenha-o interessante
Às vezes, as crianças têm pouca atenção ou ficam entediadas rapidamente. Mantenha os exercícios de treinamento de força de seu filho interessantes e divertidos. Além de pesos e halteres reais, surpreenda seu filho com outros objetos pesados para levantar. Pense nas coisas que você pode ter em sua casa. como garrafas de água, alimentos enlatados ou até tijolos. Você também pode usar outro equipamento de treinamento de resistência, como faixas de resistência e bolas medicinais. Quando você se diverte, terá mais sucesso em manter o interesse do seu filho.
Misture
Embora levantar pesos seja um aspecto importante de um programa de condicionamento físico saudável para o seu filho, atividades aeróbicas e exercícios de fortalecimento ósseo também são importantes. De fato, a atividade aeróbica deve incluir a maior parte da hora diária de exercício do seu filho. Seu filho pode fazer exercícios aeróbicos suficientes correndo, brincando de etiqueta ou participando de esportes. Atividades que envolvem corrida e salto também são exercícios eficazes de fortalecimento ósseo. Misture a rotina de exercícios do seu filho e considere participar das recompensas de uma rotina cheia de condicionamento físico.
