Exercitar-se em uma esteira pode ser uma maneira conveniente e segura de praticar exercícios aeróbicos e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo. As esteiras não deixam de ter suas ressalvas, no entanto, e aquelas com dor no tornozelo após o uso da esteira podem estar correndo em direção a uma lesão, e não a um corpo saudável.
Árdua batalha
Muitas esteiras têm configurações de inclinação que movem o cinto em um ângulo para imitar a subida de uma colina. Embora essa seja uma boa maneira de adicionar desafios ao seu treino, é possível se machucar se a inclinação for íngreme e a velocidade for muito alta. De acordo com Vigilantes do Peso, uma inclinação pode sobrecarregar os músculos dorsiflexores, os músculos na frente da canela que se ligam à frente do tornozelo. Alongar os músculos da panturrilha, levar mais tempo para se aquecer e diminuir a velocidade e a inclinação podem ajudar a resolver esse problema.
Dor na entorse
Use demais e perca
Como a superfície de uma esteira nunca muda, as esteiras se prestam bem a lesões por uso excessivo. Movimentos repetitivos podem causar desgaste no tendão fibular do tornozelo, especialmente se você tiver arcos altos. De acordo com o OrthoGate, a dor costuma estar na borda externa do tornozelo e piora com a atividade. Pode ser necessário visitar um fisioterapeuta, que pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios, fazer exercícios ou alongamentos ou recomendar que você use apoio para os pés.
Prevenção da dor
Correr e caminhar em terrenos variados ajuda a evitar lesões por uso excessivo, pois cada passo é diferente. Pode ser útil substituir alguns dos exercícios na esteira por uma caminhada ou caminhada ao ar livre, pois isso evitará cair em um padrão de movimento idêntico. Use sapatos que apóiam seus pés e não estejam desgastados. Você pode precisar de palmilhas ou de um suporte. Sempre aqueça antes de se exercitar para dar tempo aos músculos para se adaptar a uma velocidade mais rápida.
