O ganho de peso da água é um efeito colateral comum da gravidez, especialmente nos últimos meses. Embora você possa estar ansioso para abandonar os quilos extras o mais rápido possível, a perda de peso leva tempo. Muitas mulheres perdem o excesso de peso da água dentro de uma semana após o parto sem muito esforço. Concentre-se em perder peso gradualmente, exercitando-se regularmente, comendo uma dieta saudável e bebendo muita água. Consulte o seu médico se continuar a reter água várias semanas após o parto.
Passo 1
Limite sua ingestão de sódio. Durante a gravidez, seu corpo retém eletrólitos, incluindo sódio, para acompanhar o aumento de fluidos corporais. Demora alguns dias para o seu corpo retornar ao seu equilíbrio normal de sódio. Reduzir os alimentos ricos em sódio pode ajudar a restaurar seus níveis normais de sódio e eliminar o peso da água. Leia os rótulos dos ingredientes e pergunte sobre sódio adicionado ao comer em um restaurante.
Passo 2
Fique hidratado. Embora a hidratação seja essencial durante a gravidez, também é importante após o parto. A desidratação causa retenção de água e pode interferir na produção de leite, se você estiver amamentando. Faça um esforço para beber pelo menos oito xícaras de água por dia. Mantenha um copo de água por perto quando alimentar seu bebê e leve consigo uma garrafa de água o tempo todo. Limite a ingestão de bebidas com cafeína, que podem causar desidratação. Beba água, suco de cranberry ou suco de toranja para hidratar totalmente o corpo.
etapa 3
Aumente sua ingestão de potássio. O potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos do seu corpo, o que ajuda na retenção de água. Se seu corpo não possui potássio, você retém a água porque não é capaz de regular com precisão os níveis de líquidos. Bananas, laranjas, espinafre e brócolis são frutas e vegetais ricos em potássio. Consuma pelo menos 5 gramas de potássio por dia para obter fluidos corporais equilibrados.
Passo 4
Exercite regularmente. Embora você não consiga participar de exercícios intensos logo após o parto, exercícios moderados podem ajudar a reduzir a retenção de água. O exercício regular move o corpo e as pernas, o que também pode reduzir o inchaço nos pés e tornozelos após o parto. Dê um passeio com seu bebê no carrinho, ande de bicicleta ou dê um mergulho. Apontar para 30 minutos de exercício cinco dias por semana.
