Uma reforma no estilo de vida pode reduzir o tamanho de seus braços e coxas. Em vez de focar nessas áreas problemáticas comuns, concentre-se em todo o corpo, porque não é possível reduzir a gordura no local apenas em áreas selecionadas. Arme-se com uma dose saudável de força de vontade e depois combate o excesso de gordura com uma dieta saudável e com poucas calorias e uma rotina de exercícios eficaz. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.
Reduzindo a gordura corporal
O exercício cardiovascular queima calorias, o que pode fazer você perder peso, fazendo com que seus braços pareçam menores. Realizar 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana pode desencadear a perda de peso, de acordo com a American Heart Association (AHA). Faça exercícios aeróbicos que ativam seus braços e pernas, como remo, natação, exercícios em uma máquina elíptica com alças em movimento, ou jogging ou caminhada rápida, enquanto os braços são movimentados para frente e para trás.
Agendar treinamento de força
Uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro, realizada em dois dias da semana, pode estimular o tecido muscular. Além dos braços e pernas, a AHA recomenda trabalhar os quadris, peito, costas, ombros e estômago. Entenda que o treinamento de força aumenta a massa muscular magra. Isso ajuda a perder peso, porque o músculo consome mais energia que a gordura para se sustentar, resultando em uma taxa metabólica de repouso mais rápida. Além disso, o músculo é mais denso que a gordura, de modo que todo o seu corpo, incluindo braços e pernas, parecerá menor e suas roupas começarão a ficar mais soltas.
Exercícios para braço e coxa
Exercícios direcionados aos braços e pernas devem fazer parte da sua rotina de treinamento de força. Quando se trata dos braços, geralmente é a parte de trás do braço que é propensa a parecer flácida. Para firmar essa área, trabalhe seu tríceps com quedas de banco, propinas de tríceps e flexões de triângulo, que, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, são alguns dos melhores exercícios para essa área. Para atingir suas coxas, exercícios compostos, como variações de estocada e agachamento, elevadores mortos e intensificações são eficazes.
Coisas a considerar
Comer uma dieta saudável e com baixas calorias é essencial para ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura da coxa e do braço. Enfatize proteínas magras, vegetais, frutas, laticínios com pouca gordura ou sem gordura e grãos integrais. É necessária uma deficiência diária de 500 calorias para perder 1 quilo por semana. Embora parte desse déficit venha do exercício, pequenas mudanças na dieta, como comer porções menores e substituir alimentos com alto teor calórico por alimentos com baixo teor calórico também podem contribuir. Quando se trata de dieta e exercício, faça alterações que você possa manter durante o período, para não recuperar o peso e continuar exibindo os braços e pernas magros.
