A ingestão de proteínas suficientes ajuda a garantir que seu filho cresça e se desenvolva normalmente. A maioria das crianças não tem um momento difícil para atender às necessidades diárias de proteína dos alimentos que ingerem. Embora existam proteínas em pó que funcionam para crianças, você deve conversar com seu médico antes de adicionar o suplemento à dieta de seu filho.
Necessidades proteicas
Embora a proteína seja importante para o crescimento, as crianças precisam de menos proteína do que os adultos. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos, 2010, afirmam que crianças de 1 a 3 anos devem receber de 5% a 20% de suas calorias de proteínas, e crianças de 4 anos ou mais devem receber de 10 a 30% de calorias de proteínas. Em comparação, os adultos são aconselhados a consumir 10 a 35 por cento das calorias da proteína.
As necessidades individuais de proteína variam dependendo da idade, saúde e atividade, mas, em geral, as crianças precisam de 0, 5 grama de proteína por quilo de peso corporal, de acordo com o KidsHealth. Por exemplo, um menino ou menina de 5 anos, pesando 50 libras, precisa de 25 gramas de proteína por dia.
Pós de proteína
Os pós de proteína são projetados para adultos, e é por isso que é importante conversar com seu médico sobre os pós de proteína antes de adicioná-los à dieta do seu filho. A quantidade de proteína em pó pode variar dependendo da marca e do tamanho da porção. Para referência, um pó de proteína com base médica contém 6 gramas de proteína e 25 calorias em uma colher de 7 gramas, enquanto um pó de proteína comercial contém 13 gramas de proteína e 75 calorias em uma colher de 20 gramas, junto com carboidratos, gorduras e vitaminas e minerais.
Demasiada proteína
O Instituto de Medicina observa que não há efeitos adversos conhecidos em crianças por consumirem muita proteína. Se seu filho já estiver atendendo às necessidades diárias de proteína, obter mais não oferece benefícios. De fato, ingerir muitas calorias com o consumo excessivo de proteínas causa ganho de peso. Acompanhe a ingestão de calorias e proteínas do seu filho para ajudar a manter o consumo de proteínas calóricas em equilíbrio e ajudar no controle de peso.
Proteína em Alimentos
As chances são de que a dieta equilibrada do seu filho já forneça toda a proteína de que ele precisa. A proteína é encontrada em vários tipos diferentes de alimentos, não apenas em carnes e aves, mas também em leite, vegetais e grãos. Um copo de leite tem 8 gramas de proteína; 1/2 xícara de macarrão cozido, 3 gramas; 1/2 xícara de cenoura cozida, 2 gramas; e 2 onças de frango ou hambúrguer cozido, 14 gramas.
Uma refeição de jantar consistindo de 1 xícara de macarrão cozido coberto com uma almôndega de 2 onças e servida com 1 xícara de leite tem 28 gramas de proteína, o que atenderia a mais de 100% das necessidades de proteína de uma criança de 10 quilos.
