Ao perder peso, a primeira coisa a ser abordada é a ingestão de calorias. A chave para a perda de peso é estar em um déficit calórico, onde você queima mais calorias do que consome.
Se 1.200 calorias é a quantidade certa para você comer para perder peso, depende de vários fatores, incluindo altura, peso e nível de atividade.
Gorjeta
Comer 1.200 calorias por dia pode produzir perda de peso na maioria das mulheres. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.
Noções básicas de perda de peso
Perder peso exige que você esteja com um déficit calórico. Quantas calorias você precisa comer depende de quantas você queima diariamente. As Diretrizes Dietéticas para os americanos sugerem que a maioria das mulheres precisa entre 1.600 e 2.400 calorias por dia para manter o peso.
Quanto mais ativo você for, mais calorias precisará, mas à medida que envelhece, suas necessidades calóricas caem um pouco. Uma mulher moderadamente ativa de 19 a 20 anos, por exemplo, precisa de cerca de 2.200 calorias por dia para manter o peso, enquanto uma mulher moderadamente ativa de 51 anos ou mais precisa de cerca de 1.800.
Criando um déficit
Entrar em um déficit calórico significa comer menos do que a ingestão de manutenção, o que resultará em perda de peso. De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, um déficit diário de 500 a 1.000 calorias levará a 1 a 2 libras de perda de peso a cada semana, pois é necessário um déficit de 3.500 para perder 1 libra. Se sua ingestão calórica de manutenção for de 2.000 calorias, uma dieta de 1.200 calorias terá um déficit de 800 por dia, ou 5.600 por semana - o suficiente para perder pouco mais de 1, 5 kg.
As diretrizes padrão
Comer 1.200 calorias por dia é baixo o suficiente para a maioria das mulheres a perder peso. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, na verdade, dá uma recomendação básica de que comer de 1.200 a 1.500 calorias por dia ajudará a maioria das mulheres a perder peso com segurança. Isso depende do seu estilo de vida e peso atual. Esses números são apenas um guia e precisam ser ajustados para atender às necessidades individuais.
Nutrição em cada mordida
Embora 1.200 calorias seja um nível de calorias aceitável para mulheres que desejam perder peso, quando você estiver comendo apenas 1.200 calorias por dia, precisará garantir que todas as refeições sejam nutridas. Portanto, corte alimentos processados e lanches com açúcar e encha sua dieta com frutas, legumes, grãos integrais, proteínas saudáveis, laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura e fontes saudáveis de gordura.
Uma palavra de aviso
Em vez de cair diretamente para 1.200 calorias por dia, reserve um minuto para analisar suas reais necessidades calóricas. Se você é altamente ativo, mais jovem e tem uma constituição maior, pode perder peso comendo uma ingestão calórica muito maior, e cair muito baixo pode levar a letargia, falhas de energia e dores de fome. Reduzir para 1.200 calorias quando você não precisa pode levar à perda de músculo, uma desaceleração do seu metabolismo e pode deixá-lo deficiente em certos nutrientes.
