Quando se trata de manter a forma, os madrugadores podem decidir um treino matinal, em vez de um exercício noturno, de acordo com o horário de trabalho. No entanto, se você acordar cedo para um chute metabólico extra, pode ficar desapontado.
Malhar de manhã não queima mais calorias do que se exercitar mais tarde. Isso não significa que você deve pular um treino matinal. A disposição ou conveniência de um treino matinal pode ajudá-lo a permanecer consistente com seu programa de condicionamento físico e queimar mais calorias. E o único perigo de malhar com o estômago vazio é que você pode comer demais após o treino.
Gorjeta
O exercício matinal não queima mais calorias do que o exercício noturno. No entanto, deixa você livre para o dia e se sente justo por ter feito algo bom por si mesmo.
Calorias e Gorduras
Quando se trata de exercício, a queima de gordura e calorias é frequentemente usada de forma intercambiável, mas são diferentes. Quando você se exercita, seu corpo queima as calorias que você consome dos alimentos e a gordura armazenada em seu corpo para sustentar energia durante o treino e a recuperação.
A quantidade de gordura ou calorias que você queima depende da quantidade de alimentos ingeridos e da duração do exercício, de acordo com a Clínica Mayo. Por exemplo, se você se exercita em jejum, seu corpo usaria seu armazenamento de gordura como combustível. Eventualmente, você queima através do músculo e mantém seu nível de energia se exercitar intensamente com o estômago vazio.
A pergunta do café da manhã
Tem havido muita pesquisa sobre se o exercício da manhã em um "estado de jejum" é benéfico. O Conselho Americano de Exercício determinou que poderia ser uma solução de curto prazo se você estiver tentando perder peso.
Sair da cama e ir para a academia sem algo no estômago garante que as calorias que você queima venham da gordura. Infelizmente, seu corpo também pode queimar calorias da proteína em seu sistema. E isso é ruim porque a proteína é necessária para a reconstrução muscular.
O ponto mais importante é que seu corpo se adaptará a essa nova rotina. E fique lá. É importante mudar a hora do dia em que você trabalha e quando consome alimentos, se quiser avançar para uma meta específica de perda de peso ou ganho de força.
Melhor hora para malhar
A melhor hora do dia para queimar calorias através do exercício depende de suas circunstâncias pessoais. Se você estiver mais disposto a se exercitar de manhã, é mais provável que você queime mais calorias.
Fatores como clima mais frio pela manhã do que mais tarde ou mais energia pela manhã podem aumentar sua probabilidade de se exercitar com mais vigor. E pesquisas mostraram que exercícios vigorosos, como treinamento intervalado de alta intensidade, levam a mais calorias queimadas durante e após o treino.
Como comer
Se você se exercita de manhã ou não, preparar seu corpo para o exercício pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Dê tempo ao seu corpo para digerir e absorver os alimentos que você comeu. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda ingerir no máximo 35% de proteína a partir de calorias todos os dias.
