Pular corda pode ser um complemento valioso para o seu arsenal de perda de peso. Pode exigir mais habilidade e tempo do que correr, principalmente quando você começa, mas requer muito menos espaço e pode realmente queimar mais calorias do que correr na mesma quantidade de tempo. Pular corda é um exercício de corpo inteiro que pode fornecer benefícios adicionais, como melhorias no seu equilíbrio e coordenação.
Pular corda e correr
Pular corda exige que você se equilibre nos dedos dos pés, produza repetidamente força da parte inferior do corpo e mantenha a postura ereta, mantendo o tempo e o ritmo. As demandas de pular corda são semelhantes a poder correr uma milha em nove minutos. Ambos requerem movimento constante gerado principalmente a partir dos grandes músculos da parte inferior do corpo, dependem do reflexo de alongamento dos músculos e são alimentados principalmente pelo sistema de energia aeróbica. Pular corda requer menos espaço, tem um componente de habilidade maior e reforça a postura mais do que correr.
Ciclo de recuperação e alongamento
Seus músculos permitem que você produza força e se mova contraindo; isso puxa seus ossos, fazendo com que eles se movam pelas articulações. Seus músculos estão presos aos ossos pelos tendões. Seus músculos são elásticos. Quando você aterrissa após um salto, as partes elásticas de seus músculos absorvem a energia de sua aterrissagem e a armazenam brevemente. Se você pular novamente imediatamente após o pouso, a energia armazenada em seus tendões será convertida em energia cinética, fornecendo energia para o seu salto. Esses movimentos poderosos e repetidos exigem calorias por energia que excedem outras formas de exercício aeróbico. De acordo com o "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition", o salto em corda pode queimar entre 700 e 900 calorias por hora, dependendo do número de saltos realizados por minuto.
É tudo sobre a energia
Para reduzir a gordura corporal, você precisa queimá-la como combustível para obter energia. O cientista do exercício, Len Kravitz, da Universidade do Novo México, explica que o resultado final da perda de gordura está gastando mais energia do que você consome. Mesmo que exercícios de resistência de baixa intensidade como caminhar usem uma porcentagem maior de gordura como combustível, exercícios de maior intensidade como saltar corda ou corrida queima um número maior de calorias totais, incluindo mais calorias provenientes de gordura, ao se exercitar pela mesma quantidade de tempo. Devido aos requisitos relativamente altos de intensidade e habilidade de pular corda, você pode precisar aumentar gradualmente para períodos mais longos para obter maior redução de gordura.
Variações da corda de salto
Seu corpo acabará se adaptando a qualquer exercício. Você precisa aumentar progressivamente o nível de sobrecarga do exercício para continuar obtendo ganhos ou para queimar calorias. Pular corda tem muitas variáveis que você pode manipular para continuar aumentando a intensidade. Assim como na corrida, você pode aumentar a duração e pular mais, ou pode pular mais rápido. No entanto, ao contrário da corrida, você pode aprender novas habilidades e aumentar a intensidade executando movimentos mais complexos. Alguns exemplos incluem saltos duplos, cruzar e descruzar os braços e correr no lugar.
