As tabelas de inversão permitem pendurar com segurança e facilidade de cabeça para baixo para inversão parcial ou total. A inversão parcial, que leva menos de 90 graus, descomprimirá a coluna, de acordo com a Body Flex Sports Inc. A inversão total fornece alongamento máximo. Criar espaço entre as vértebras através da descompressão e alongar seus músculos pode torná-lo mais alto. A terapia de inversão também realinha sua coluna, melhora a postura e pode melhorar condições como escoliose e lordose, de acordo com a SportsInjuryClinic.net. A oscilação em uma mesa de inversão aumenta o fluxo sanguíneo e libera a tensão muscular. Combinados, todos esses benefícios podem ajudar você a ficar mais alto, mais reto e na sua altura máxima.
Passo 1
Ajuste a altura da mesa para que ela fique 2 a 3 polegadas mais alta do que você. Procure um pino na lateral do quadro que possa ser liberado para deslizar o conjunto do pé para cima ou para baixo para ajuste. Alinhe o orifício com a altura desejada e empurre o pino de trava do seletor de altura. Os modelos variam.
Passo 2
Coloque as costas contra a almofada do encosto e os pés através dos roletes no conjunto dos pés. Prenda os pés movendo os rolos o mais próximo possível. Puxe o pino de tração, deslize os rolos superiores para baixo e substitua o pino, ou consulte o manual se a sua mesa não tiver um pino de tração.
etapa 3
Ajuste a alça de segurança embaixo do encosto do banco de costas no menor comprimento possível, se você for iniciante. Isso impedirá que você possa inverter acidentalmente mais do que está preparado. Use tentativa e erro para descobrir a distância exata da pulseira e a configuração da altura, pois sua altura e peso afetarão as configurações ideais da mesa para o seu corpo.
Passo 4
Deite-se na máquina e, quando estiver pronto, levante um braço para que a máquina se mova para trás a aproximadamente 20 a 30 graus. Permaneça relaxado nesta posição por alguns minutos.
Etapa 5
Saia da máquina e aumente o ângulo para 60 graus quando estiver pronto. Aumente a alça de segurança e volte à mesa na mesma posição de antes. Levante os dois braços para inverter a 60 graus.
Etapa 6
Abaixe e levante os braços alternadamente para fazer a mesa oscilar. Faça oscilações e inversões suaves por alguns minutos, duas a três vezes ao dia.
Gorjeta
Eventualmente, você desejará inverter a 90 graus se tiver músculos tensos nas costas, pernas ou coluna vertebral que estão diminuindo o seu tamanho.
Melhorar a sua postura e manter o alinhamento adequado da sua coluna será melhor alcançado usando a mesa de inversão e realizando exercícios de postura corretos. Consulte um médico, fisioterapeuta ou personal trainer para ajudar a desenvolver um programa abrangente.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de inverter.
A inversão aumenta a pressão sanguínea.
Existem muitas condições que, se você tiver uma intenção, não deve fazer inversão. Isso inclui, entre outros, gravidez, pressão alta, glaucoma, osteoporose, obesidade e esclerose cerebral. Você não deve usar uma mesa de inversão se estiver tomando anticoagulantes ou tiver uma infecção no ouvido, de acordo com o SportsInjuryClinic.net.
