Embora o excesso de peso possa representar riscos à sua saúde, o excesso de gordura é especialmente perigoso se estiver ao redor da cintura e pode levar a uma variedade de problemas de saúde.
Além disso, os homens são mais propensos a ganhar peso em torno de seus homens do que as mulheres. Você não pode emagrecer sozinho, mas perder peso de maneira geral pode reduzir a gordura na barriga e levar a uma saúde mais saudável.
Quanto é muito?
Homens cujas cinturas medem 40 polegadas ou mais de circunferência correm o maior risco de contrair doenças cardíacas e outras condições, incluindo apneia do sono, síndrome metabólica, resistência à insulina e alguns tipos de câncer.
Para determinar se você tem muita gordura da barriga, enrole uma fita métrica no meio, logo acima dos quadris. Puxe-o ao redor do corpo, certificando-se de que a fita métrica esteja nivelada e leia o número. Se você precisar perder peso, marque uma consulta com seu médico antes de começar e informe-o sobre sua medida da cintura.
Fatores de risco de combate
Conforme você envelhece, seu corpo começa a perder massa muscular, o que, por sua vez, diminui o seu metabolismo. Isso pode colocar você em risco de ganhar peso ao redor da cintura e de outras áreas, mas fazer os ajustes necessários no seu estilo de vida pode impedir isso.
A genética também pode desempenhar um papel na quantidade de gordura da barriga, mas observar sua dieta e permanecer ativo podem ajudar a combater o ganho de peso. Beber muito álcool também pode resultar em acúmulo de gordura ao redor do abdômen, e praticar moderação pode ajudar a evitar isso.
Assista sua dieta
Reduzir as calorias é uma maneira de emagrecer. Encontre um nutricionista que possa ajudá-lo a determinar quanto você deve comer para perder peso, além de evitar ganhar peso à medida que envelhece. Você não precisa parar de comer tudo o que ama.
Em vez disso, você pode se concentrar em reduzir o tamanho das porções e trocar itens de alto teor calórico por opções mais saudáveis. Por exemplo, você pode consumir peixe ou aves em vez de um corte gordo de carne vermelha e aumentar sua ingestão de frutas e legumes.
Exercite-se regularmente
Para obter uma cintura menor, você precisará se exercitar regularmente. Você não pode exercitar apenas o estômago e negligenciar o resto do corpo, mas pode executar exercícios de treinamento de força que se concentram nos músculos abdominais.
Você também precisará praticar alguma atividade cardio no dia a dia, como nadar ou andar de bicicleta. Você pode fazer isso em um nível de intensidade moderado por pelo menos 150 minutos por semana ou em um nível vigoroso por pelo menos 75 minutos. Idealmente, você deve tentar fazer cerca de 30 minutos de exercício cinco dias por semana para perder peso e continuar com essa quantidade para manter o peso livre para sempre.
