O yoga não apenas equilibra seu corpo e mente, mas também alonga e fortalece seus músculos. Mantenha uma pose por tempo suficiente e você começará a sentir a queimadura, como se estivesse levantando pesos na academia. Mas, diferentemente de outras formas de exercício, o yoga é de baixo impacto e baixa intensidade.
Então, se você está procurando firmar e tonificar suas costas, a Livestrong se uniu à professora de ioga Elise Joan para lhe trazer uma série de ioga de pontapé que definitivamente fortalecerá todas as partes de seus músculos glúteos - glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo.
Para levar sua prática adiante, aqui estão mais cinco asanas, ou poses de ioga, para ajudar a tonificar os glúteos, bem como os músculos abdominais, das costas e das pernas.
1. Tabela de Equilíbrio (Dandayamna Bharmanasana)
A pose da tabela de equilíbrio é uma pose estática de baixo impacto que trabalha os glúteos, abdominais e músculos das costas.
COMO FAZER: Começando com as mãos e os joelhos, levante o braço direito à sua frente e a perna esquerda atrás de você. Puxe a barriga na direção da coluna. Inspire e levante o braço e a perna mais alto. Segure por algumas respirações. Expire e coloque a mão e o joelho de volta no chão. Repita do outro lado, levantando o braço esquerdo e a perna direita.
2. Variação canina voltada para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Uma variação da conhecida postura do cão voltado para baixo firma sua bunda e abre seus quadris para um movimento mais livre.
COMO FAZER: De mãos e joelhos, expire, endireite os joelhos e levante a bunda para cima, para o cão virado para baixo. Segure por algumas respirações. Pressione as mãos e o pé esquerdo firmemente no chão e levante a perna direita até o teto. Para abrir os quadris, dobre o joelho direito e gire o pé direito em direção ao lado esquerdo. Em seguida, retire os quadris e levante a perna direita novamente. Segure por algumas respirações e, em seguida, coloque o pé no chão. Repita com a perna esquerda.
3. Pose do Crescente (Anjaneyasana)
Essa variação de uma estocada alta tonifica seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
COMO FAZER: No cão voltado para baixo, pise o pé direito entre as mãos e suba em uma investida. Sua perna de trás deve estar reta, o joelho da frente dobrado e a canela da frente perpendicular ao chão. Estique os braços acima da cabeça, mantendo os abdominais puxados e respire fundo várias vezes. Volte as mãos ao chão, troque as pernas e repita com a perna esquerda para a frente.
4. Pose de Gafanhoto (Salabhasana)
A pose de gafanhoto é uma posição oca reversa que fortalece suas costas, bumbum e pernas.
COMO FAZER: Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima. Inspire e levante a cabeça, o peito, os braços e as pernas do chão. Mantenha a pélvis no chão e alongue o peito para a frente e as pernas para trás. Respire algumas vezes nesta posição. Depois expire ao soltar o alongamento e lombar no tapete.
5. Pose da ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
A pose da ponte fortalece os glúteos e os abdominais e reverte os efeitos de ficar sentado o dia todo.
COMO FAZER: Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, afastados na largura dos quadris. Seus braços devem estar ao seu lado, com as palmas para baixo. Inspire e levante a pélvis do chão, pressionando simultaneamente os calcanhares e as palmas das mãos no chão. Mantenha a barriga firme e tome cuidado para não sobrecarregar as costas. Mantenha essa posição por algumas respirações e expire enquanto abaixa de volta para o tapete.
O que você acha?
Você está procurando moldar e tonificar o seu espólio? Você já fez alguma dessas poses de ioga antes? Que outras poses de ioga você fez para fortalecer os músculos glúteos? Compartilhe seus pensamentos e sugestões na seção de comentários abaixo!
