Quando você ouve "aeróbica", pode pensar em aulas de step ou movimentos de dança jazzística em um ambiente de grupo. No entanto, aeróbica na verdade se refere a qualquer atividade que acelere o ritmo cardíaco e o mantenha lá por um período de tempo. Isso pode incluir jogging, ciclismo, remo e natação, além de aulas em grupo, como a etapa. O exercício aeróbico oferece uma ampla variedade de benefícios para o coração, pulmões e músculos. O exercício aeróbico afeta seus músculos a longo prazo como resultado de seus exercícios, bem como a curto prazo enquanto você se exercita.
: Existe diferença entre exercícios aeróbicos e aeróbicos?
Maior demanda por oxigênio
Assim que você começa a se exercitar, seus músculos aumentam a demanda por oxigênio essencial. A gordura, na presença de oxigênio, fornece o combustível primário para exercícios aeróbicos. Para atender à demanda dos músculos por mais oxigênio, sua frequência respiratória e cardíaca devem aumentar. Isso faz com que seus músculos fiquem mais quentes à medida que o sangue rico em oxigênio é bombeado para eles.
Efeito na vasodilatação
Seus músculos estão saturados com pequenas veias semelhantes a fios, chamadas capilares, que permitem que o oxigênio e outras substâncias essenciais se difundam do sangue para os músculos. O exercício aeróbico resulta em um aumento de dióxido de carbono, que deve se difundir dos músculos para o sangue, pronto para a expiração. Para facilitar esse aumento da troca de gases, seus capilares e outros vasos sanguíneos dentro e ao redor dos músculos se expandem durante o exercício. Esse processo é chamado de vasodilatação.
Lojas de glicogênio ampliadas
O exercício aeróbico usa predominantemente gordura como combustível, mas também é usada uma pequena quantidade de carboidratos, uma fonte de combustível armazenada nos músculos chamada glicogênio, que consiste em moléculas de glicose ligadas à água. Suas reservas de glicogênio aumentam de tamanho à medida que você fica em forma e como resultado direto de repetidos exercícios aeróbicos. O aumento do estoque de glicogênio desempenha um papel importante no aumento da resistência muscular, que é um componente vital no exercício aeróbico.
: Definição de condicionamento aeróbico
Resistência Muscular Melhorada
O exercício aeróbico normalmente usa um alto volume de contrações musculares de baixa intensidade. Seus músculos são amplamente constituídos por dois tipos de fibras musculares: contração lenta e contração rápida. O exercício aeróbico usa principalmente as fibras musculares de contração lenta. As fibras musculares de contração lenta têm uma capacidade relativamente baixa de aumentar, mas como resultado de repetidos exercícios aeróbicos ao longo do tempo, eles aumentam de tamanho muito levemente e sua capacidade de trabalho aumenta significativamente.
Além das melhorias nas fibras musculares, as células dos músculos, chamadas mitocôndrias, responsáveis pela produção do composto que produz energia, o adenosina trifosfato, ou ATP, aumentam em tamanho e número. A combinação de fibras musculares de contração lenta aprimoradas e mitocôndrias mais / maiores significa que seus músculos ficam muito mais lentos.
